Sportiv și fitness < < cu herniile sportive Hernia

Herniile sportive afectează aproximativ 5% din totalul sportivilor, potrivit Conferinței de la Atlantic Coast. Leziunile sunt cele mai frecvente la cei care joacă sporturi care necesită răsucire și întoarcere frecvente, inclusiv jucători de hochei și fotbal. În timp ce exercițiile fizice pot determina o hernie sportivă să se dezvolte, exercițiile fizice pot contribui și la reabilitarea herniei.

Semnificația

O hernie sportivă este o condiție care apare când lacrimarea musculară este cauzată de excesul de antrenament sau exercițiu, potrivit dr. Richard Cattey, chirurg general, vascular și laparoscopic intervievat pe site-ul Medical Moment. Condiția este caracterizată de durere și disconfort în zona înghinală, care este situată acolo unde piciorul se întâlnește cu șoldul, conform lui David Edell, un antrenor certificat atletic care scrie pe Athletic Advisor. Sportivii pot suferi alte leziuni ale zonei, cum ar fi inflamația tendoanelor care se odihnesc în apropierea mușchilor articulațiilor.

Împingerea înaintea unui joc mare sau a altei activități atletice poate ajuta la prevenirea apariției unei hernițe sportive, conform Dr. Cattey. Stretchingul ajută la încălzirea mușchilor, împiedicând o întoarcere bruscă sau oprirea prelungirii prea mari a mușchilor articulațiilor, ceea ce poate duce la o hernie sportivă. Exercițiile de întindere pentru a întinde zona inghinală includ cercurile piciorului și lunges delicate de la o parte la alta. Continuarea întinderii pe tot parcursul jocului poate ajuta, de asemenea.

Reabilitare

Exercițiile de reabilitare pentru reducerea durerii și întinderea asociate cu o hernie sportivă sunt adesea recomandate înainte de tratamente mai invazive, cum ar fi chirurgia, potrivit lui Edell. Exercițiile trebuie să includă o combinație de flexibilitate, rezistență și stabilitate. Exercițiile includ exerciții de întărire abdominală, cum ar fi abdomen abdominale, răsuciri oblice și alte exerciții pentru întărirea abdominalelor. Exercițiile pentru a întări adductorul - mușchii coapsei exteriori pot, de asemenea, să ajute la întărirea zonei din jurul gurii. Pentru a efectua, stai cu picioarele umărului la distanŃă și ridicaŃi încet piciorul în lateral până îl ridicaŃi confortabil. Jos, apoi repetați de 10 până la 15 ori. Treceți la celălalt picior și repetați pentru două seturi suplimentare.

Rata de timp

Dacă chirurgia este recomandată pentru hernia de sport, chirurgul vă poate recomanda o perioadă de odihnă de la activități sportive timp de șase până la 12 săptămâni, potrivit lui Davis.Totuși, este permis un anumit nivel de exercițiu în acest timp. Puteți începe activități cu impact redus, cum ar fi jogging-ul sau utilizarea unei mașini eliptice între 10 și 14 zile de la operație. După trei săptămâni de la intervenția chirurgicală, puteți relua procesul de haltere ușoară. Medicul dvs. vă poate recomanda o reabilitare sportivă care se poate concentra pe exerciții care vă ajută să vă regăsiți funcția și puterea.