Plante de ardere a grăsimilor
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Mesaje consistente
- Departamentul de Agricultura al Statelor Unite stabileste o orientare calorica pentru fiecare, bazandu-se pe varsta, sexul si nivelul mediu al activitatii zilnice. De exemplu, o vârstă de 31-50 de ani care trăiește un stil de viață sedentar ar trebui să mănânce 2, 200 de calorii pe zi, în timp ce un bărbat de aceeași vârstă care merge pe o distanță medie de 3 mile pe zi ar trebui să mănânce până la 3 000 de calorii pe zi. Determinați consumul zilnic de calorii recomandat, utilizând instrucțiunile USDA, și combinați suma calorică a fiecărei mese pentru a vă asigura că rămâneți sub această sumă.
- Potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard, dietele cu conținut scăzut de grăsimi care beneficiază de carbohidrați "buni" sunt mult mai probabil să aibă succes pe termen lung no-carb "fad" diete. Cerealele integrale care enumeră întreaga grâu sau cereale integrale pe lista ingredientelor sunt cea mai bună alegere în acest domeniu. Alimente cum ar fi fulgii de ovaz tăiat din oțel, orez brun, bulgur și paste de grâu integral sunt mâncăruri sănătoase, bogate în carbohidrați, care vă pot menține energizant pe tot parcursul zilei, menținând concomitent scăderea numărului de calorii.
- Potrivit USDA, adulții necesită zilnic între 0,4g și 0,8g de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. În timp ce există multe alimente disponibile care pot aduce această cantitate de proteine, zerul conține o componentă specifică de ardere a grăsimilor pe care nu o au alții. Un studiu realizat în 2003 de Dr.Donald Layman de la Universitatea din Illinois, publicat in revista "Journal of Nutrition", a descoperit ca dietele bogate in leucina, un nutrient esential gasit in primul rand in izolatul de proteine din zer, au promovat cresterea muschilor musculare si o pierdere rapida de grasime corporala. 100% praf de proteine din zer poate fi găsit în majoritatea magazinelor de nutriție și ajută la creșterea aportului de proteine.
- Fiberul este o calorie complet indigestibilă. Pentru fiecare calorie de fibre pe care o mananci, corpul tau se va scapa de mijloacele tipice de eliminare a deseurilor, ceea ce explica de ce mancarea fibrei promoveaza regularitate. Astfel, alimentele bogate în fibre nu sunt asimilate de corpul dvs., astfel încât orice mese cu zahăr pe care le înlocuiți cu mese bogate în fibre vor fi excesul de calorii excesive din dieta dumneavoastră. Actuala recomandare USDA este de a obține cel puțin 20 de grame de fibre în fiecare zi din alimente, nu suplimente. Fructe precum mere, pere și afine conțin o cantitate mare de fibre. Pâinea integrală de grâu, cuscusul și roșiile conțin, de asemenea, cantități mari de fibre.
- Încearcă-ți ziua cu o omeletă de ouă făcută cu legume - conținutul de fibre și proteine vă va ține pe deplin la prânz. Pentru un prânz ușor, încercați o supă de legume cu conținut scăzut de grăsimi, însoțită de o salată verde cu frunze de proteine - somon, piept de pui, ton, fasole, linte și tofu. Pentru cină, serviți piept de pui la grătar pe un pat de șuncă aburit și rotunjiți masa cu o porție de orez sălbatic sau brun topped cu sos fierbinte. Pentru gustări, ajungeți la un măr sau o mână de fructe cu coajă lemnoasă - aceste alimente bogate în fibre vă vor împiedica să vă simțiți rău înainte de mese.
Nu este mare secret că ceea ce mâncați are un efect major asupra cantității de grăsime pe care corpul o stochează, dar majoritatea oamenilor nu știu cum se afectează celălalt. Un kilogram de grăsime conține aproximativ 3, 500 de calorii, potrivit Clinicii Mayo. Asta inseamna ca daca mananci doar 500 de calorii pe zi decat corpul tau arde, ceea ce echivaleaza cu doua sucuri, in decurs de un an vei castiga mai mult de 50 lbs. de grasime. Planificând chiar și o îndrumare de masă brută poate arde grăsime, salvați sănătatea și, în cele din urmă, vă puteți salva viața.
Videoclipul zilei
Mesaje consistente
Cantitatea de calorii arse pe parcursul unei zile este denumită "rata metabolică". Această rată este diferită pentru toată lumea și se bazează în primul rând pe vârsta, înălțimea și greutatea dvs. Alți factori intră în joc, cum ar fi cât de des vă exercitați și intervalul de timp dintre fiecare masă. Cu cat descarcati mai des, cu atat mai mare va fi metabolismul. Urmați un plan consistent de masă, care include o mulțime de alimente sănătoase la fiecare masă. Mărimea și frecvența meselor depinde de programul și preferințele dvs. - mâncărurile mici pe parcursul zilei pot împiedica supraalimentarea la unii oameni, în timp ce 3 mese pătrate pe zi pot funcționa mai bine pentru alții. Experimentați pentru a găsi abordarea care funcționează pentru dvs. - este esențial să puteți menține obiceiurile alimentare sănătoase pentru succesul pe termen lung.
Departamentul de Agricultura al Statelor Unite stabileste o orientare calorica pentru fiecare, bazandu-se pe varsta, sexul si nivelul mediu al activitatii zilnice. De exemplu, o vârstă de 31-50 de ani care trăiește un stil de viață sedentar ar trebui să mănânce 2, 200 de calorii pe zi, în timp ce un bărbat de aceeași vârstă care merge pe o distanță medie de 3 mile pe zi ar trebui să mănânce până la 3 000 de calorii pe zi. Determinați consumul zilnic de calorii recomandat, utilizând instrucțiunile USDA, și combinați suma calorică a fiecărei mese pentru a vă asigura că rămâneți sub această sumă.
Potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard, dietele cu conținut scăzut de grăsimi care beneficiază de carbohidrați "buni" sunt mult mai probabil să aibă succes pe termen lung no-carb "fad" diete. Cerealele integrale care enumeră întreaga grâu sau cereale integrale pe lista ingredientelor sunt cea mai bună alegere în acest domeniu. Alimente cum ar fi fulgii de ovaz tăiat din oțel, orez brun, bulgur și paste de grâu integral sunt mâncăruri sănătoase, bogate în carbohidrați, care vă pot menține energizant pe tot parcursul zilei, menținând concomitent scăderea numărului de calorii.
Proteine
Potrivit USDA, adulții necesită zilnic între 0,4g și 0,8g de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. În timp ce există multe alimente disponibile care pot aduce această cantitate de proteine, zerul conține o componentă specifică de ardere a grăsimilor pe care nu o au alții. Un studiu realizat în 2003 de Dr.Donald Layman de la Universitatea din Illinois, publicat in revista "Journal of Nutrition", a descoperit ca dietele bogate in leucina, un nutrient esential gasit in primul rand in izolatul de proteine din zer, au promovat cresterea muschilor musculare si o pierdere rapida de grasime corporala. 100% praf de proteine din zer poate fi găsit în majoritatea magazinelor de nutriție și ajută la creșterea aportului de proteine.
Fiber
Fiberul este o calorie complet indigestibilă. Pentru fiecare calorie de fibre pe care o mananci, corpul tau se va scapa de mijloacele tipice de eliminare a deseurilor, ceea ce explica de ce mancarea fibrei promoveaza regularitate. Astfel, alimentele bogate în fibre nu sunt asimilate de corpul dvs., astfel încât orice mese cu zahăr pe care le înlocuiți cu mese bogate în fibre vor fi excesul de calorii excesive din dieta dumneavoastră. Actuala recomandare USDA este de a obține cel puțin 20 de grame de fibre în fiecare zi din alimente, nu suplimente. Fructe precum mere, pere și afine conțin o cantitate mare de fibre. Pâinea integrală de grâu, cuscusul și roșiile conțin, de asemenea, cantități mari de fibre.
Planul de masă pentru probă
