Alimente bogate în carbohidrați
Cuprins:
Aproximativ 50 până la 60% din totalul caloriilor zilnice totale ar trebui să provină de la carbohidrați, notează Diet Channel. Consumul consumului de carbohidrați zilnic sub formă de carbohidrați buni nu numai că vă va furniza calorii bogate în energie, dar și cantități mari de fibre și o varietate de vitamine și minerale.
Video al zilei
Ovăz
Ovăzul conține carbohidrați buni la aproximativ 25g pe porție, notează site-ul Common Sense Health. Acesta este motivul pentru care fulgi de ovăz este adesea recomandat ca o opțiune de mic dejun sănătoasă care vă va ține plin și mulțumit până la următoarea masă. Ovăzul poate fi folosit în produse de panificație, pâine și alimente pentru micul dejun. Creșterea aportului de ovăz va crește aportul total de fibre.
Paste întregi de cereale
Pastele din cereale integrale sunt în general bogate în fibre, proteine și alți nutrienți esențiali. Pastele cu cereale integrale conțin aproximativ 37g de carbohidrați buni pe porție, raportează Sentimentul general al sănătății. Alegeți aceste paste peste alb, în cazul în care boabele au fost rafinate și dezbrăcate de cea mai mare parte a valorii lor nutriționale. Când faceți cumpărături pentru paste întregi de cereale, citiți eticheta ingredientelor pentru a vă asigura că boabele integrale, grâul întreg sau orzul sunt enumerate ca primul ingredient.
Dacă sunteți obișnuiți să mâncați paste albe, faceți trecerea la pastele de cereale integrale poate fi o provocare. Încercați să amestecați pastele albe cu pastele întregi de cereale și, în timp, reduceți încet cantitatea de paste albe într-o porție până când o eliminați complet.
Quinoa
Quinoa este o boabă mai puțin frecvent utilizată, care este bogată în fibre și oferă carbohidrați sănătoși la o cantitate de aproximativ 30g pe porție. Quinoa poate fi folosit ca înlocuitor pentru orez, cuscus sau paste făinoase. Acest carbohidrat bun oferă, de asemenea, o cantitate semnificativă de proteine pe bază de plante, în timp ce este scăzut în grăsimi și calorii.
Orez brun
Orezul brun vă va furniza în jur de 33g de carbohidrați pe servire, notează Common Sense Health. Orezul brun nu a fost dezbrăcat de substanțele sale nutritive, cum ar fi orezul alb, și în schimb vine bogat și vitamine și minerale. Când gătiți cu orez brun, permiteți puțin timp de gătire. De asemenea, atunci când mănâncă mereu întrebați dacă restaurantul poate înlocui orice orez alb în masă cu orez brun. Consumul de orez alb vă va lăsa să vă simțiți foame la scurt timp după ce energia va fi arsă rapid, în timp ce orezul brun va dura mai mult pentru digerare datorită conținutului ridicat de fibre, oferindu-vă o energie susținută.
Fasole
Potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică, fasolea oferă carbohidrați pe care corpul dumneavoastră le va digera încet și este o sursă valoroasă de proteine sănătoase, făcând fasole o alegere excelentă pentru carbohidrați. Fasolele, cum ar fi fasolea neagra, boabele de rinichi, fasolea marina si fasolea pinto, vor furniza, in general, aproximativ 22g de carbohidrati pe portie, raporteaza Health Sense Common.Atunci când cumpărați fasole într-o cutie, stick la soiuri care nu au adăugat sodiu, deoarece consumul de sodiu prea mult poate fi nesănătoase.
