Alimente care conțin Melatonină

Melatonina este un hormon produs în organism de către glanda pineală și produs, de asemenea, în tractul gastro-intestinal. Acest hormon joacă un rol-cheie în sincronizarea ritmurilor circadiene și ajută la reglarea ciclului de somn-trezire la mamifere. În plus față de această funcție, melatonina este un antioxidant puternic care protejează organismul de deteriorarea radicalilor liberi. Deși melatonina sintetică a câștigat popularitate în ultima vreme ca supliment nutrițional, melatonina poate fi găsită într-o varietate de alimente.

Videoclipul zilei

Surse

-> >

cuplu care deține ochelari de vin Fotografia de credit: Luca Francesco Giovanni Bertolli / iStock / Getty Images

Alimente comune, cum ar fi ulei de măsline, vin și chiar bere sunt surse bogate de hormon. Melatonina se găsește, de asemenea, în multe fructe și legume comune, inclusiv roșii, piele de struguri, cireșe și nuci. În timp ce majoritatea acestor alimente conțin cantități semnificativ mai mici de melatonină decât doza care se găsește în mod obișnuit într-un supliment, încorporarea unei varietăți a acestor alimente în dietă este ușoară și ar putea furniza cantități benefice de compus.

Sume

->

omul care mananca struguri Foto Credit: Jose Luis Pelaez Inc.. / Blend Images / Getty Images

Un aspect important este daca organismul poate obtine suficiente cantitati de melatonina numai din mancare. O revizuire recentă cuprinzătoare în Journal of Pineal Research citează studii care arată o creștere semnificativă atât a nivelului de melatonină, cât și a stării antioxidante în sângele persoanelor care au consumat alimente bogate în melatonină.

Beneficii pentru sănătate

->

mână de cireșe Melatonina acționează ca un antioxidant prin curățarea directă a agenților dăunători care promovează inflamația și îmbătrânirea și pot provoca afecțiuni precum cancerul și problemele cardiovasculare și neurologice. Deși sunt necesare mai multe cercetări, există un consens cu privire la potența compusului în această privință: Indiferent de efectul curativ, melatonina consumată prin alimente poate oferi un nivel sănătos de antioxidanți.

Avertismente

-> >

femeie care deține suplimentele de pilule Image Credit: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images

Melatonina dintr-o sursă de hrană este folosită de obicei pentru beneficiile sale pentru sănătate și nu ca ajutor pentru somn. Acest lucru se datorează în primul rând cantității, răspândirii și timpului în care melatonina este consumată prin alimente. Dacă utilizarea melatoninei este în primul rând pentru reglarea tiparelor de somn sau pentru a atenua simptomele jet-lag, atunci un supliment pe bază de prescripție medicală poate fi o alegere mai bună. Consultați întotdeauna medicul înainte de a utiliza suplimente, deoarece pot interacționa cu alte medicamente.

Considerații

->