Deși există multe opțiuni scumpe atunci când vine vorba de programele de dietă, femeile nu trebuie să plătească un braț și un picior pentru a obține sănătate și / sau a pierde în greutate. Consumul de alimente sanatoase este ceva ce femeile pot face gratuit folosind resursele adecvate care se bazeaza pe fapte stiintifice si studii dovedite. Planurile gratuite de dietă sunt disponibile online pentru femei, iar cele mai sănătoase alegeri sunt cele care includ mese bine echilibrate, hrănitoare și limitează consumul de zahăr și sare.
Videoclipul zilei
Fapte
![]()
->
Numărul necesar de calorii zilnice depinde de vârstă, tipul corpului și nivelurile zilnice de activitate fizică. Femeile au nevoie de mai putine calorii in fiecare zi, in medie, comparativ cu barbatii de aceeasi varsta, potrivit Directiilor de dieta americana din SUA pentru agricultura americana. Acest raport cuprinzător afirmă că femeile adulte cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani trebuie să consume aproximativ 2 000 - 2 400 de calorii pe zi. Femeile cu vârsta cuprinsă între 31 și 50 de ani ar trebui să vizeze 1, 800 până la 2, 200 de calorii în fiecare zi, iar femeile de peste 50 de ani necesită puțin mai puțin la 1 600 - 2 200 pe zi. Numărul exact depinde de vârstă, tipul corpului și nivelurile de activitate fizică zilnică.
Semnificația
->
![]()
Alimentele mai sanatoase in portii mai mici fac un plan de dieta excelent. Photo Credit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images
Potrivit statisticilor din 2007 la WomensHealth, peste 60% dintre femeile americane sunt supraponderale. Acest lucru este semnificativ deoarece excesul de greutate crește riscul de a dezvolta orice număr de boli legate de obezitate, cum ar fi bolile cardiace, accidentul vascular cerebral, diabetul de tip 2 și hipertensiunea arterială. Un plan eficient de dieta poate ajuta femeile să reducă riscul acestor boli prin promovarea alimentelor mai sănătoase, a porțiunilor mai mici și a limitării alegerii alimentelor nesănătoase.
Tipuri
Femeile pot beneficia de mai multe tipuri de planuri gratuite de dietă disponibile în funcție de stilul lor de viață. Un plan eficient de dieta pe care femeile îl poate folosi gratuit este MyPyramid. MyPyramid vă oferă un plan gratuit de masă și un target zilnic de calorii pentru pierderea în greutate sau întreținere; recomandările se bazează pe Orientările Dietare ale USDA pentru americani.
Dimensiunea porțiunii
->
![]()
Limitați-vă la un singur ajutor la masa de masă în loc de mai multe. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Unul dintre subiectele centrale care inconjoara majoritatea planurilor de dieta pentru femei este controlul portiunii. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, dimensiunile porțiilor din restaurante, magazine alimentare și automate au crescut în ultimii ani. CDC recomandă să vă obosiți de porții mari atunci când vă culcați și să vă limitați la un singur ajutor la masa de masă în loc de câteva.Trecerea la plăci mai mici poate fi utilă din punct de vedere psihologic prin faptul că vă înșeală creierul să creadă că mâncați la fel de mult ca atunci când, de fapt, există mai puține calorii pe plăcuța ta.
Avertisment
->
![]()
Cel mai bine este să consulți medicul înainte de a încerca un nou plan de dietă pentru a vă asigura că este o alegere bună pentru dumneavoastră. Femeile trebuie sa fie prudente atunci cand cauta planuri de dieta gratuita, deoarece unele dintre ele pot fi nesanatoase sau chiar periculoase. De exemplu, dietele nebunești care elimină anumite substanțe nutritive esențiale din dieta dvs., cum ar fi carbohidrații sau grăsimile, se pot dovedi a fi ineficiente pe termen lung sau chiar pot cauza probleme de sănătate. Cel mai bine este să consultați medicul înainte de a încerca un nou plan de dietă pentru a vă asigura că este o alegere bună pentru dumneavoastră.
