Pierderea părului și o dietă vegană
Cuprins:
- Vitamina B-12 este disponibilă numai în carne, pește, păsări de curte și alte alimente care provin de la animale, precum și din cereale fortificate și boabe. Veganii riscă să nu obțină suficient acest nutrient esențial care, atunci când este consumat în cantități necorespunzătoare, poate duce la scalpul scalp și la căderea părului. Tempeh și drojdia nutritivă sunt surse vegane, dar poate fi dificil să se obțină suficientă din această vitamină esențială numai prin aceste surse. Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment B-12 dacă sunteți angajat pe termen lung pentru dieta vegană.
- Dieta vegană poate să includă o mulțime de fier din legume verzi, linte și alimente fortificate. Cu toate acestea, fierul din alimentele din plante este mai puțin disponibil pentru corpul vostru decât fierul derivat din surse animale. Deficiențele de fier se pot dezvolta astfel în urma unei diete vegane. Deficitul de fier poate duce la pierderea părului, precum și la oboseală și slăbiciune. Doza zilnică recomandată pentru fier este de 8 miligrame pentru bărbați adulți și 18 miligrame pentru femei adulte. Dacă sunteți vegană, aveți nevoie de 1,8 ori această sumă, explică Institutul Național de Sănătate, din cauza biodisponibilității mai mici a surselor de fier din plante sau non-heme. Consumul de vitamina C in jurul meselor bogate in fier imbunatateste absorbtia.
O dietă vegană evită toate produsele animale, inclusiv lapte și ouă, și se bazează pe alimentele vegetale pentru alimentație. Deși este posibil să obțineți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie consumând o dietă numai pentru plante, este necesară o planificare atentă. În unele cazuri, o lipsă de nutriție adecvată poate duce la pierderea excesivă a părului. Este normal să pierdeți 100 până la 200 de fire de păr pe zi, dar dacă descoperiți că pierdeți mult mai mult, consultați un furnizor de asistență medicală pentru a vă asigura că nu aveți o problemă de sănătate subiacentă. De asemenea, trebuie să vă examinați dieta pentru a vă asigura că obțineți suficiente calorii, vitamine, minerale și proteine pentru a vă menține parul la cele mai sănătoase.
Vitamina B-12 este disponibilă numai în carne, pește, păsări de curte și alte alimente care provin de la animale, precum și din cereale fortificate și boabe. Veganii riscă să nu obțină suficient acest nutrient esențial care, atunci când este consumat în cantități necorespunzătoare, poate duce la scalpul scalp și la căderea părului. Tempeh și drojdia nutritivă sunt surse vegane, dar poate fi dificil să se obțină suficientă din această vitamină esențială numai prin aceste surse. Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment B-12 dacă sunteți angajat pe termen lung pentru dieta vegană.
Dieta vegană poate să includă o mulțime de fier din legume verzi, linte și alimente fortificate. Cu toate acestea, fierul din alimentele din plante este mai puțin disponibil pentru corpul vostru decât fierul derivat din surse animale. Deficiențele de fier se pot dezvolta astfel în urma unei diete vegane. Deficitul de fier poate duce la pierderea părului, precum și la oboseală și slăbiciune. Doza zilnică recomandată pentru fier este de 8 miligrame pentru bărbați adulți și 18 miligrame pentru femei adulte. Dacă sunteți vegană, aveți nevoie de 1,8 ori această sumă, explică Institutul Național de Sănătate, din cauza biodisponibilității mai mici a surselor de fier din plante sau non-heme. Consumul de vitamina C in jurul meselor bogate in fier imbunatateste absorbtia.
Probleme de proteine
Consumul scăzut de proteine și pierderea rapidă în greutate asociată cu o dietă vegană ar putea duce la pierderea părului. Puteți consuma proteine din abundență pe o dietă vegană, atâta timp cât includeți nuci, semințe, leguminoase, fasole și soia.Sa te bazezi prea mult pe produsele din soia ar putea fi problematica pentru parul tau. Soia poate agrava hipotiroidismul la persoanele predispuse la această afecțiune sau la cei cu aport scăzut de iod. Un simptom al hipotiroidismului este pierderea excesivă a părului. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă simțiți că hipotiroidismul poate fi o problemă și să vă modificați aportul de proteine. Un deficit de aminoacizi L-lizina poate duce, de asemenea, la pierderea parului. L-lizina este ușor disponibilă în produsele de origine animală, însă sursa principală de plante este legume. Dacă dieta vegană nu include o mulțime de leguminoase, s-ar putea să vă simțiți deficitară.
