Exerciții de mână pentru a ajuta la traumatisme recurente care pot afecta mâinile sunt, de obicei, asociate cu

Un rănire repetitivă a tulpinii care afectează mâinile este de obicei asociată cu utilizarea grele a calculatorului. Deoarece calculatoarele sunt atât de comune la locul de muncă de astăzi, acest prejudiciu este cunoscut de numeroase alte nume care reflectă această tendință, cum ar fi sindromul de suprasolicitare profesională și tulburările legate de locul de muncă. Cu toate acestea, o leziune repetitivă poate apărea din alte activități, cum ar fi jocul unui instrument muzical sau participarea la sport. Din fericire, incalzirea si exercitiile manuale intermitente pot ajuta la ameliorarea simptomelor.

Videoclipul zilei

Definiție

O rănire repetată a tulpinii înseamnă că au apărut leziuni ale sistemelor locomotorii și nervoase care susțin și sincronizează mișcarea mușchilor. În mod colectiv, aceste sisteme alcătuiesc sistemul musculoscheletic și includ o rețea de mușchi, tendoane și ligamente, precum și oasele și țesutul conjunctiv și cartilajul care unește totul împreună. Atunci când mișcările repetate, forțate sau incomode provoacă presiune sau presiune asupra oricăror dintre aceste componente, este posibil să începeți să suferiți de durere și, în timp, să aveți o gamă limitată de mișcări.

Simptomele

Primul și cel mai evident semn că o vătămare repetată a apărut este durerea localizată. La început, veți observa, cel mai probabil, durerea în timp ce sunteți implicat într-o activitate. Cu toate acestea, pe măsură ce trece timpul, este posibil să vă simțiți dureroși în timp ce vă odihniți, adesea în explozii severe și neașteptate. De asemenea, nu este neobișnuit să simțiți durerea radiând brațul de pe mâini sau încheieturi. Uneori, nu există nici o durere. În schimb, poate fi resimțită senzația de furnicătură sau amorțire, mai ales dacă rănirea implică unul sau mai mulți nervi pe deget sau degetul mare. Cifra afectată ar putea să apară chiar albă sau albă atunci când este expusă la temperaturi scăzute din cauza scăderii fluxului sanguin.

Exerciții de prevenire

Îndepărtarea mâinilor și a degetelor înainte de a începe o activitate este esențială. Cu toate acestea, este la fel de important să luați pauze frecvente și să repetați aceste exerciții pe tot parcursul zilei. Există o varietate de exerciții de încălzire posibile, multe dintre acestea fiind orientate spre anumite tipuri de leziuni repetitive. Un exercițiu simplu implică întinderea fiecărei mâini peste piept în timp ce ajungeți spre umărul opus. O altă încălzire bună este să vă întindeți ambele brațe în fața dvs. în timp ce îndoiți încheieturile și degetele.

Exerciții de reabilitare

Personalul Departamentului de Servicii de Reabilitare din cadrul Centrului Medical al Universității de Stat din Ohio oferă pacienților o listă de verificare a exercițiilor simple de mână și degete care să fie efectuate în fiecare zi.Aceste exerciții simple, dar eficiente, includ în mod repetat ruperea unei bucăți de hârtie într-o minge, sau poziționarea mâinii ca și cum ar fi permisă autostopul și apoi extinderea degetelor drepte.

În conformitate cu sugestiile oferite de HandExercise. org, exercițiile de întărire a mâinilor pot fi îmbunătățite prin utilizarea unei mingi de tenis sau a marginii unei mese. De exemplu, stoarcerea unei mingi de tenis de 8 până la 10 ori cu fiecare mână sau împingerea marginii unei suprafețe cu palmele mâinilor timp de câteva secunde ajută la consolidarea rezistenței mâinilor.

Terapia fizică

Dacă simptomele nu se îmbunătățesc de la efectuarea exercițiilor de mână, cereți medicului să recomande un terapeut fizic. El sau ea este special instruit să vă instruiască cum să efectuați exerciții care vizează vătămarea dumneavoastră specifică într-un cadru moderat.