Sanatate Walker Plus Instructiuni de exercitiu

Health Walker Plus este o mașină de exercițiu cardio produsă odată de Battle Creek Equipment Co. Deși în afara producției, aceste mașini sunt încă vândute pe site-uri de tranzacționare pe Internet, cum ar fi eBay și Craigslist. Oferă un exercițiu cardio cu impact redus pentru persoanele de orice nivel de fitness și funcționează atât corpul superior cât și cel inferior. Este o combinație de antrenor eliptic, mașină de schi și treadmill în ceea ce privește mișcarea corpului.

Videoclipul zilei

Bare de protecție

Health Walker Plus este echipat cu bare de înșurubare pentru a putea intra în siguranță și a dezactiva mașina. Țineți aceste bare cu ambele mâini în timp ce pasiți pe platformele piciorului mașinii, câte un picior în același timp.

Petale pentru picioare

Cu picioarele fixate în siguranță pe petalele piciorului, plasați o mână odată pe brațele de mișcare de pe partea frontală a mașinii. Nu începeți să mutați platformele piciorului până când mâinile nu sunt poziționate corespunzător.

Noțiuni de bază

Într-o singură mișcare trageți înapoi cu mâna dreaptă în timp ce împingeți înainte cu mâna stângă. În același timp, împingeți-vă cu piciorul drept și trageți înapoi cu piciorul stâng pe platformele piciorului. Apoi inversați mișcările, trăgând înapoi cu mâna stângă în timp ce împingeți înainte cu mâna dreaptă și împingând înainte cu piciorul stâng, în timp ce trageți înapoi cu piciorul drept. Începeți munca încet încet și continuați cu un ritm lent până când vă obișnuiți cu mișcările și vă permiteți ritmul cardiac să crească treptat. Alternativ, vă puteți încălzi prin mers sau întindere pentru câteva minute înainte de a intra pe mașină. Încălzirea corectă ajută la prevenirea rănirilor.

Durata antrenamentului

Continuați aceste mișcări succesiv pe durata antrenamentului. Începătorii ar trebui să se străduiască pentru o sesiune de 30 de minute de trei până la cinci ori pe săptămână. Lucrează destul de mult pentru a sparge o sudoare, dar nu atât de tare încât nu poți continua o conversație. Aceasta este cantitatea minimă de exerciții cardio recomandată pentru îmbunătățirea sănătății inimii și a funcției, astfel încât fitness fizic să se îmbunătățească, pentru a mări timpul de antrenament în intervale de cinci minute.

Sfârșitul antrenamentului

După antrenament, încetiniți mișcările până când mașina se oprește complet. Apoi mutați mâinile de la brațul în mișcare până la barele de fixare. Îndepărtați cu atenție masina cu ambele picioare înainte de a lăsa drumul barelor de strângere.

Atleți și reabilitare

Formarea sportivilor pentru competiție ar trebui să-și adapteze antrenamentele la cerințele sportive respective. Health Walker Plus este, de asemenea, util pentru eforturile de reabilitare sub supravegherea unui terapeut fizic sau ocupațional licențiat.