Diete sănătoase pentru consumatorii picioși

Poate că motivul principal pentru renunțarea la o dietă este că era prea plictisitor să o susțineți. Pentru a găzdui mancatorii pretențioși, indiferent dacă acestea includ soțul / soția, copii mici, care își extind treptat palatul sau pe tine însuți, există modalități de a mânca o dietă sensibilă care vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă pe termen lung. Departamentul Agriculturii din S.U.A. recomandă o dietă bazată pe 40% din carbohidrați, 30% din proteinele slabe și 30% din grăsimi.

Videoclipul zilei

Pregătiți zilnic un mic dejun cald

Încurajați-i pe toți cei din familie să mănânce zilnic un mic dejun fierbinte. Ovăz instant de oțet cu o banană tăiată sau alte fructe și lapte de vaca, migdale, soia sau orez. Pentru zilele foarte aglomerate, bateți fructe cu smântână cu pulbere de proteine ​​obținută din proteine ​​de orez și de orez brun, din lapte și fructe de vaca de ciocolată, migdale sau soia. Beți din cupe de plastic, fixate cu un vârf strâns și cu paie, sau salvați pentru birou sau școală.

->

Retete Favorite Retete

Asigurati-variante de fibre cu densitate mare, bogate in grasimi si fibre mari, prin inlocuirea zaharului rafinat si a fainei cu retete indulcite cu fructe sau cereale integrale. Înlocuiți zahărul alb cu melasă, sirop de arțar, agave sau faceți o reducere a sucului de fructe reducând câte două cani de suc de portocale, de pere sau de alte fructe la jumătate din cantitatea și utilizarea în orice fel de mâncare, rapidă, clătită sau tort. În loc de pizza de fast-food, pâine prăjită cu gust de grâu întreg, slather cu sos de paste cu sare scăzută și frunze de spanac pre-spălate, ardei grași tocate și alte legume. Adăugați mozzarella cu conținut scăzut de grăsime și se scufundă cu ulei de măsline sănătoși din inimă.

Favoriți grăsimi sănătoase

Înlocuiți grăsimile saturate cu opțiuni sănătoase pentru inimă, cum ar fi uleiurile de măsline, canola, inul și semințele de cânepă. Departamentul Agriculturii din S.U.A. recomandă consumarea a mai mult de 10% din totalul de 30% din cantitatea de calorii pe zi din grăsimi saturate. Grasimile saturate sunt solide la temperatura camerei: untul, laptele de vacă, carnea de vită, carnea de porc și grăsimea de pasăre sunt exemple de grăsimi saturate. În schimb, consumați lapte scăzut sau fără grăsimi, iaurt și brânzeturi, tăiați toate grăsimile vizibile din proteinele animale și înlocuiți untul cu ulei de măsline sau cu alte grăsimi nesaturate. Puteți prepara prăjituri, prăjituri de ciocolată și prăjituri cu ulei de măsline. Și în loc de chipsuri de cartofi sau cartofi prăjiți, amestecați cartofii dulci și coaceți cu ulei de măsline sau faceți același lucru cu cartofi noi sau Idaho, cu pielea intactă pentru "cartofii prăjiți". "Chiar și meseriașii pretențioși pot fi încercați să încerce aceste versiuni ale produselor alimentare preferate dacă au aromă și oferă sațietate.