Cină sănătoasă pentru copii

Când copilul dvs. era un copil, laptele matern și formula erau tot ce trebuia să fie bine hrănit și fericit. Odată ce ajunge la vârsta copilului de 24 de luni și mai târziu, este timpul ca o varietate de alimente solide să-și alcătuiască dieta. La masa de masă, concentrați-vă pe oferirea de alimente sănătoase pentru bebelușii pe care mama și tata se bucură de asemenea - în dimensiunile corespunzătoare de servire.

Videoclipul zilei

Dimensiunea potrivită

Copilul dvs. nu are nevoie de fel de mâncare ca dvs., deci dimensiunile de servire ar trebui să fie potrivite pentru corpul său mai mic. Academia Americana de Pediatrie spune ca o cina potrivita arata cam asa: 2 uncii de carne sau proteine ​​- despre dimensiunea palmei copilului tau; 2 linguri de legume; 1/3 cană de amidon, cum ar fi paste, orez sau cartof; 2 lingurițe de salată sau 1 linguriță de unt; și o jumătate de cești de lapte de 2 procente. Începeți cu porțiuni mai mici, în special atunci când oferiți un nou produs copilului dvs., deoarece cantitățile mici sunt mai puțin copleșitoare și nu încurajează supraalimentarea.

Efectuarea de mese ușoare

Pregătirea de mese sănătoase pe care atât copilul cât și părinții se bucură poate fi o luptă. Cu doar câteva swap-uri sănătoase pentru alimente pentru copii și prin implicarea copilului dumneavoastră, puteți evita o luptă la masă. Copiii se bucură de alimentele de pește, dar batoanele de pește congelate nu trebuie să-și ia locul la masă - în loc să folosească mâncăruri de pâine integrală de pâine pentru a se înclina pâinea și a le coace pentru un deget pe care întreaga familie se poate bucura. Pentru o noapte rece, investiți în paste alfabet de grâu întreg pentru a face supă de tăiței de pui; cereți-i să aleagă scrisorile în numele ei dacă ați început să lucrați la învățarea alfabetului. Copilul dvs. se poate implica, de asemenea, în prepararea meselor prin activități sigure, cum ar fi plasarea topping-urilor pe o pizza făcută cu crustă de grâu integral sau ajutând la clătirea fasolei într-un burete pentru quesadillas făcute cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și tortilla de grâu integral.

Prietenii rapizi și familiali

Părinții ocupați ar putea considera provocator să-și petreacă timpul pentru a pregăti o masă nutritivă care să îi placă copilului. Dacă aveți nevoie să faceți ceva rapid, luați câteva scurtături fără a sacrifica sănătatea sau aroma. De exemplu, în loc să amestecați împreună o crustă de pizza din grâu întreg, creați mini pizze pe covrigi de grâu întregi, acoperite cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și sânii de pui tăiați. Copiii ar putea dori, de asemenea, o masă specială pentru micul dejun, cu ouă ușor amestecate, fructe tocate și șuncă de curcan, care pot fi tratate cu microunde dacă sunteți într-adevăr într-o criză de timp. Pregătiți mese sănătoase pe care bebelușul dvs. le iubește în prealabil - supele, pastele sau suplimentele, cum ar fi sosul de spaghete încărcate cu vegetale, pot fi ușor înghețate și dezghețate cu o seară înainte. Treceți cu sifon sau limonadă în favoarea servirii laptelui la cină pentru copilul dumneavoastră.Copilul dumneavoastră are nevoie de 700 de miligrame de calciu și 600 de unități internaționale de vitamina D zilnic, ambele furnizate de lapte. AAP recomandă cel puțin 16 uncii de lapte pe zi. După vârsta de 2 ani, copilul dvs. ar trebui să consume lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi - înainte de această vârstă are nevoie de lapte integral pentru grăsimea dietetică, dar trebuie să discutați cu medicul pentru a determina ce tip de lapte este cel mai bun pentru copilul dumneavoastră. Dacă nu poate bea lapte, servește o mulțime de alte produse, cum ar fi băuturile sau sucurile din soia fortificate cu calciu, cerealele fortificate și legumele verde închis.

Cum te descurci cu cei dragi

Pe masura ce copilul tau incepe sa-si exprime independenta - si invata cuvantul "nu" - s-ar putea sa te lasi batut la masa de masa. Potrivit KidsHealth, cheia este aceea de a continua să serviți alimentele pe care copilul le-a confruntat pentru prima dată, cum ar fi legumele noi, și să vă setați un bun exemplu consumând singuri alimente sănătoase.