Idei de mâncare calorică mare pentru creșterea în greutate

O greutate corporală sănătoasă îmbunătățește imunitatea, performanța sportivă, vindecarea de la intervenții chirurgicale sau traume și stima de sine. Ați auzit multe despre scăderea în greutate pentru ao atinge, dar unii oameni trebuie să pună pe kilograme pentru a-și ridica indicele de masă corporală. Gustări frecvente și mese bogate în nutrienți, bogate în calorii vă ajută să puneți pe kilograme. O dieta de gustări alimentare nesănătoase poate provoca creșterea în greutate, dar acest aliment nu oferă nutrienți pentru a vă îmbunătăți sănătatea sau bunăstarea. Și, chiar dacă sunteți subponderală, puteți dezvolta în continuare condiții legate de o dietă săracă - inclusiv boala cardiacă și diabetul de tip 2.

Video al zilei

Strategii de creștere a greutății

Creșterea în greutate presupune consumarea mai multor calorii decât ardeți. Un surplus de 250 până la 500 de calorii are ca rezultat o creștere sănătoasă de 1/2 - 1 lire pe săptămână. Cresterea greutatii prea repede inseamna ca veti ingrasa grasimea, mai degraba decat muschii.

Când vă planificați mesele de câștig în greutate, optați pentru alimente care au o densitate mare de calorii și nutrienți. Fructe uscate, brânză, nuci, germeni de grâu, avocado, ulei de măsline și lapte adaugă calorii și oferă versiuni sănătoase de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Scopul pentru trei mese solide și două sau trei gustări în fiecare zi. Luați gustări cu dvs., astfel încât să nu pierdeți o masă. Creșteți dimensiunile porțiilor la mese și consumați calorii din lapte, 100% suc și smântână.

Antrenamentul de rezistență de două sau trei ori pe săptămână vă ajută să construiți mușchi slabi în loc doar de grăsime pe măsură ce adăugați greutatea la cadru. Faceți antrenamente cuprinzătoare care vizează fiecare grup major de muschi folosind greutăți care vă provocă până la sfârșitul setului opt de repetări.

Mic dejun Mic dejun pentru cresterea in greutate

Obțineți porții mai mari decât cele pe care le consumați în mod obișnuit și alegeți alimente bogate în calorii, în loc de cereale în formă de fulgi și de pâine prăjită sau fructe. De exemplu, aveți o ceașcă de cereale granola de casă cu 1 cești de lapte integral și o ceașcă de banană tăiată pentru 880 de calorii. În sus, cu o uncie de nuci pentru a adăuga încă 183 de calorii. În mod alternativ, serviți-vă două ouă mari, amestecate cu 1 uncie de brânză de cheddar, pentru 296 de calorii. Bea un pahar de lapte integral pe partea laterală pentru a adăuga 149 de calorii împreună cu o brioșă de scorțișoară de scorțișoară, topită cu unt de arahide, pentru alte 328 de calorii, aducând totalul micului dvs. dejun la 773 calorii

Masa de prânz și cină pentru creșterea în greutate

Alegeți calorii cu un conținut ridicat de calorii: optați pentru pâine densă, cu cereale integrale, supe subțiri sau cremoase, cereale integrale, porții generoase de legume proteice și amidon. Du-te pentru 2 cești de spaghete de grâu integral cu 1 ceașcă de piept de pui prăjită pentru 582 calorii sau un cartof mediu dulce cu 6 uncii de friptura de fustă pentru 453 calorii. O masă vegetariană ar putea implica amestecarea unei cani de fasole neagră cu 2 cupe de orez brun pentru 650 de calorii.

Adăugați 1 ceașcă de avocado piure la fiecare masă pentru 384 de calorii în plus sau o uncie de brânză de cheddar pentru 114 calorii pe uncie. Creșteți caloriile meselor și mai mult consumând lapte sau suc împreună cu iaurtul cu fructe proaspete pentru desert sau prindeți o mână de nuci ca o finisare rapidă.

Gustări pentru creșterea în greutate

Gustările vă ajută să furiți în calorii suplimentare în timpul zilei, mai ales dacă găsiți mese mari care vă copleșesc apetitul. Puneți o ceașcă de traseu amestecată cu dvs. pentru a mânca pe parcursul zilei pentru 693 de calorii; alternativ, o ceașcă de stafide oferă 434 de calorii. Aveți un sandwich de unt de arahide pe pâine integrală de grâu înainte de culcare pentru o cantitate rapidă de 345 de calorii. Biscuiți cu brânză integrală, cu brânză și chiar suplimente nutritive, se vor face într-un vârf.

Alte modalități de a mări calorii în timpul meselor și al gustărilor sunt adăugarea laptelui praf uscat în caserole, un pahar de lapte sau în smântână. Acesta oferă 80 de calorii și 8 grame de proteine ​​pentru 1/3 cană de pulbere. Grasimile nesaturate sunt și surse de calorii nutritive dense. Încearcă amestecul de ulei de măsline în paste, semințe măcinate de in, presate peste cereale pentru micul dejun sau semințe de floarea soarelui presărate peste o salată.