Planul de alimentație cu potențial caloric de înaltă calorie

Powerlifting-ul este concentrat pe scurte explozii de antrenament cu greutate foarte mare. Sesiunile de ridicare trebuie să aibă o durată lungă, cu perioade lungi de odihnă între seturi. Puterea explozivă este obiectivul dvs. principal. Ar trebui să mănânci pentru putere, și cu aceasta, dimensiunea musculară va veni. Pentru a deveni mare, trebuie să mănânci și să ridici marele. Cheia pentru o dietă bogată în calorii este să mănânci mare și să mănânci în mod constant pe tot parcursul zilei, de obicei șase sau șapte mese moderate pe zi. După cum afirmă Powerlifter și autorul, Anthony Ricciuto, "Există atât de multe domenii în care puterea poate fi afectată de planul dvs. de nutriție. Dacă ți-ai neglijat planul de masă a puterii, acum este timpul să arunci în jos acele bastoane Twinkies și peperoni și să începi să-ți tratezi corpul ca o mașină electrică care va fi alimentată pentru putere și putere ca niciodată. „

Video al zilei

Proteine ​​și Powerlifting

Proteina va fi nutrientul-cheie. Proteina de înaltă calitate va accelera procesul de construire și reparare a mușchilor. Unele dintre cele mai bune surse de proteine ​​de înaltă calitate sunt piept de pui, sânii de curcan, carne de vită, castraveți de porc, pește proaspăt, albușuri de ouă, lapte, brânză de vaci scăzută și supliment de proteine ​​din zer. Academia Powerlifting vă recomandă să aveți o varietate de surse din care să obțineți proteinele și să selectați alimentele cu conținut scăzut de grăsimi.

Carbohidrati pentru energie

Fara carbohidrati, corpul tau nu va functiona corespunzator si nu va putea construi muschi. Carbohidrații de înaltă calitate includ pâinea cu cereale integrale, fulgii de ovăz, cerealele cu conținut scăzut de zahăr și fibre mari, cartofi dulci, orez lung sau orez brun. Carbohidrații sunt importanți pentru a mânca energia și fibrele pe care le are organismul pentru a-și optimiza creșterea, conform numărului din martie 2009 al "Medicină și știință în sport și exerciții".

-

Grăsimi

Unele forme de grăsimi furnizează acizi grași esențiali care ajută organismul în absorbția vitaminelor solubile în grăsimi, informează Universitatea din Michigan Health System. Grasimile de înaltă calitate sunt grăsimi mononesaturate și unele grăsimi polinesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, avocado, semințele de in și uleiul de semințe de in și uleiurile de pește omega-3. Nu aveți nevoie de multe dintre ele, dar ele sunt vitale pentru ca planul dvs. de dietă general să funcționeze.

Vitamine și minerale

Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru funcționarea corpului. Ar trebui să luați un multivitamin bun zilnic. Indiferent de numărul de fructe și legume pe care le consumați, un multivitamin general va acoperi eventualele lacune, potrivit unui raport al Școlii de Sănătate Publică de la Harvard.

Momentul meselor

Sincronizarea meselor este, de asemenea, importantă. Răspândiți-vă în mod regulat mesele în timpul zilei, mâncați de șase sau șapte ori pe zi, aproximativ la fiecare două ore. În acest fel, corpul dvs. primește în mod constant calorii și substanțele nutritive de care are nevoie pentru a crește și a-și reveni.Unele mese pot fi mai ușoare decât altele, dar asigurați-vă că atingeți obiectivul zilnic de admisie a caloriilor.