Alimentația unui mic dejun bogat în proteine prezintă diferite avantaje pentru un plan de scădere în greutate. De exemplu, ea creează un sentiment de plinătate pe tot parcursul zilei, potrivit Foodnavigator-SUA. com. Momentul unei mese joacă un rol important în plinătate, dat fiind că aveți mai multă plinătate după un mic dejun bogat în proteine, comparativ cu un prânz sau o cină cu proteine bogate. Mananca o masă de proteine de calitate dimineața, care include surse cum ar fi ouăle și slănina slabă, este o alegere mai bună pentru un plan de scădere în greutate decât consumul de alimente bogate în carbohidrați sau cu conținut ridicat de zahăr.
Videoclipul zilei
Opțiunile pentru produsele lactate
![]()
->
Opțiunile de mic dejun pentru proteine de înaltă calitate includ ouăle, laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau degresat, iaurtul și brânza cu conținut scăzut de grăsimi. Photo Food: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Alimentele pe care le consumi pentru micul dejun influențează alegerile dvs. de mâncare pentru restul zilei, deci alegerea alimentelor bogate în proteine și de energie vă va ajuta să vă gestionați greutatea, potrivit Reader's Digest pe net. Alimentele bogate în proteine nu numai că ajută la reducerea poftei de mâncare, dar, de asemenea, încurajează organismul să utilizeze energia pentru a transforma proteina în carbohidrați. Proteine de calitate superioară pentru proteine includ ouă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau degresat, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și brânză. Aceste ingrediente pot fi consumate împreună sau individual, și vă oferă organismului minerale esențiale, cum ar fi calciu, care, de asemenea, ajută la scăderea în greutate.
Opțiuni alimentare de carne
![]()
->
Includeți cârnați slabi în micul dejun. În plus față de consumul de alimente pentru lactate, care sunt bogate în calciu, este înțelept să alegeți mâncăruri bogate în proteine dimineața pentru a vă oferi corpului dumneavoastră acizi grași omega-3 esențiali. Potrivit lui Weightlossforall. com, adăugând pește, cum ar fi somonul la omletul tău, inclusiv cârnați slabi sau slănină în mâncarea de mic dejun sau alegerea cărnii cu hrănire liberă, ajută la crearea unei mese bine echilibrate cu conținut ridicat de proteine. Aceste tipuri de alimente vă vor ajuta să mențineți saturația pentru o perioadă mai lungă de timp și vă veți încuraja să faceți alegeri mai sănătoase pe tot parcursul zilei.
Cum funcționează proteina
->
![]()
Proteinele sub formă de ouă, carne, produse lactate și alte produse de mic dejun sunt instrumente utile în susținerea unui program ușor de gestionat. Photo Credit: iodrakon / iStock / Getty Images
Proteinele sunt compuși care constau în diverși aminoacizi, care asigură blocurile pentru fiecare celulă vie din corpul nostru. Proteinele sub formă de ouă, carne, produse lactate și alte produse de mic dejun sunt instrumente utile în susținerea unui program gestionabil de pierdere în greutate în mai multe moduri. Potrivit fitQ. com, consumul de proteine produce o cantitate mică de insulină și hormon glucagon, care stimulează organismul să ardă grăsimi pentru energie.Proteina scade, de asemenea, producția de colesterol a organismului, în timp ce provoacă rinichii să scape de sarea și lichidul suplimentar. În plus, proteina vă ajută să vă administrați nivelurile de zahăr din sânge prin contracararea efectelor insulinei din organism.
Importanța micului dejun
->
![]()
Scăderea micului dejun nu numai că poate face rău în dieta dvs., dar poate, de asemenea, să vă încetinească în timpul zilei. Fotografia de credit: David De Lossy / Photodisc / Getty Images
Scăderea micului dejun nu numai că poate face rău pentru dieta dvs., dar poate și să vă încetinească în timpul zilei. Există o serie de motive care mănâncă micul dejun dimineața este important, potrivit artritei astăzi online. În primul rând, creierul are nevoie de glucoză din surse alimentare pentru a funcționa corespunzător, astfel încât începerea zilei fără un mic dejun bogat în proteine va încetini funcția creierului și energia până la jumătatea dimineții. De asemenea, consumând o masă sănătoasă dimineața ajută la stabilizarea nivelului de colesterol LDL, menținând în același timp metabolismul la o rată optimă. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul pentru mai multe informații despre importanța micului dejun.
Considerații
Atunci când alegeți ora meselor și tipurile de alimente pentru a mânca, cel mai bine este să luați în considerare un mic dejun bogat în proteine la începutul zilei. Tipurile de alimente - indiferent dacă acestea sunt lactate sau carne - sunt cheile pentru menținerea energiei pe tot parcursul zilei, pentru a începe metabolismul și pentru a menține sănătatea globală. Consultați-vă furnizorul de îngrijire a sănătății sau nutriționist pentru mai multe informații despre beneficiile consumului de mic dejun bogat în proteine pentru a încuraja scăderea în greutate sănătoasă.
