Cât de multe calorii trebuie să mănânc dacă sunt 190 de lire?

Greutatea corporală depinde de o ecuație simplă: Schimbarea greutății este egală cu caloriile minus caloriile. Ardeți cât mai multe calorii pe măsură ce luați și greutatea dvs. va rămâne aceeași. Factori precum genetica, metabolismul și comportamentul fac dificilă prezicerea cu exactitate a cerințelor calorice ale unei persoane, dar formulele simple pot oferi estimări utile.

Video al zilei

Cerință calorică

Cerința dvs. calorică este proporțională atât cu greutatea corporală cât și cu nivelul de activitate. Cu cât cântăți mai mult și cu cât sunteți mai activi, cu atât mai multe calorii veți avea nevoie pentru a vă menține greutatea.

Activitatea fizică

Adulții sedentari necesită aproximativ 30 de calorii pe kg pe zi pentru a menține greutatea corporală; adulții moderat activi necesită 35 și adulții foarte activi necesită 40. O lire sterline este egală cu aproximativ 2 kg.

Exemplul

Un adult de 190 de lire sterline este de 86,5 kg. Dacă este sedentar, 86. 5 x 30 = 2, 595 calorii. Moderat activ: 3, 028 calorii. Foarte activ: 3, 460 calorii. Deci, în funcție de nivelul de activitate, cineva cântărind 190 de kilograme are nevoie de între 2, 600 și 3, 500 de calorii pentru a-și menține greutatea corporală.

Considerații

Menținerea unei greutăți corporale normale este importantă pentru sănătate. Indicele de masă corporală sau IMC oferă o măsură a greutății relative, ajustată în funcție de înălțime. O gamă sănătoasă pentru IMC este cuprinsă între 19. 5 și 25. 0.