Cât de multe calorii ar trebui să aibă o adolescentă în fiecare zi?

adolescenți care suferă de obezitate, fetele adolescente trebuie să mănânce o dietă echilibrată pentru a preveni bolile cronice și alte complicații care apar din transportarea excesului de grăsime din organism. O alimentație corectă poate asigura că fetele adolescente au posibilitatea de a-și dezvolta potențialul în timpul unei perioade de creștere accelerată, menținând în același timp o greutate sănătoasă.

Videoclipul zilei

Nevoile adolescentei

Nevoile calorice la fetele adolescente depind de mărimea corporală, rata de creștere și nivelul de activitate. Fetele adolescente cu vârsta cuprinsă între 11 și 18 ani au nevoie de 1, 800 până la 2, 400 de calorii pe zi. Orientările dietetice pentru americani 2010 recomandă ca adolescenții moderat activi să mănânce 2 000 de calorii pe zi. O adolescentă moderată activă conduce un stil de viață care include un exercițiu zilnic echivalent cu mersul pe jos de la 1 la 5 mile la 3 la 4 mile pe oră în plus față de activitatea fizică ușoară zilnică.

Activitatea afectează nevoile

O adolescentă care conduce un stil de viață sedentar are nevoie de mai puține calorii decât un adolescent care este foarte activ. Liniile directoare dietetice pentru americani 2010 recomandă ca fetele sedentare adolescente să consume 1, 800 de calorii pe zi. Adolescenții activi primesc activitate fizică zilnică echivalentă cu mersul pe jos de mai mult de 3 mile pe zi, la 3 - 4 mile pe oră. Acești adolescenți au nevoie de 2, 400 de calorii pe zi.

Nevoi de nutrienți macrofagi

Caloriile unui adolescent ar trebui să provină dintr-o varietate de alimente. Carbohidrații din fructe, legume și boabe ar trebui să reprezinte 45 până la 65% din totalul caloriilor. Proteinele din carne, păsări de curte, fasole și legume ar trebui să constituie între 10 și 35% din totalul caloriilor. Grăsimea ar trebui să reprezinte doar 20-35% din calorii, iar grăsimile ar trebui să provină din surse polinesaturate și mononesaturate.

În urma unei diete sănătoase

O dietă sănătoasă este una echilibrată și alcătuită din diferite grupuri de hrană. ChooseMyPlate. gov recomandă fetelor adolescente să ia 7 porții de cereale, 3 cesti de legume, 2 cesti de fructe, 3 cesti de lapte si 5 portii de proteine ​​zilnic. O dieta echilibrata va oferi o adolescenta toate caloriile, macronutrientii, vitaminele si mineralele de care are nevoie pentru cresterea si dezvoltarea optima.