Cât de multe mile ar trebui să te plimbi sau să te relaxezi?
Cuprins:
Pierderea în greutate este dificilă deoarece trebuie să ardeți 3 500 de calorii mai mult decât consumați pentru a pierde o jumătate de kilogram. De asemenea, trebuie să consumați mai multe calorii decât consumați în mod normal dacă doriți să aveți energia pentru a vă exercita viguros. Jogging-ul arde mult mai multe calorii decât mersul pe termen scurt, dar, de asemenea, vă face mai sensibile la un prejudiciu care vă va afecta eforturile de scădere în greutate, în conformitate cu Manualul Merck Medical Information. Plimbarea este un excelent exercițiu de pierdere în greutate pe termen lung.
Video al zilei
Energie
Calorii sunt o măsură de energie. Skimping pe calorii vă poate face prea letargic pentru a avea energia de a exercita. Câte calorii aveți nevoie depindeți de nivelul de activitate, de sex și de greutate. Un bărbat care cântărește circa 185 de kilograme trebuie să mănânce 3, 100 de calorii pe zi pentru a avea suficientă energie pentru a-și exercita timp de 30 de minute și 3 300 de calorii pe zi pentru a-și exercita o oră în conformitate cu "O invitație la sănătate". Un om de 155 de kilograme are nevoie de 2, 600 și 2, 900 de calorii zilnic, pentru aceeași cantitate de exercițiu.
Sex
Femeile au nevoie de mai puține calorii decât bărbații care au aceeași greutate. Un factor primar în această discrepanță este faptul că omul mediu are aproximativ două ori mai multă masa musculară și o jumătate de grăsime corporală decât femeia obișnuită de aceeași greutate și mușchii necesită mai multă energie pentru a funcționa eficient decât grăsimea. O femeie de 155 de kilograme are nevoie de aproximativ 2, 400 de calorii pentru a-și exercita 60 de minute zilnic și 2 150 de calorii pentru a-și exercita 30 de minute zilnic. O femeie de 125 de lire are nevoie de aproximativ 2, 100 și 1, 900 de calorii zilnic, respectiv, pentru aceeași cantitate de exercițiu.
Jogging pentru bărbați
Oamenii ard calorii pe tot parcursul zilei, chiar și atunci când dorm. Un om de 185 de kilograme care a lucrat timp de opt ore, a dormit timp de opt ore și a stat sedent timp de șase ore, arde aproximativ 1, 200 de calorii, potrivit Harvard Health. Asta înseamnă că va trebui să ardă 2, 101 de calorii în celelalte două ore pentru a pierde în greutate. Jogging 7. 5 mph timp de două ore arde 2, 020 de calorii într-un om de 185 de lire. Jogging 7. 5, 6 și 5 mph arde 1, 010, 888 și 710 calorii pe oră, respectiv.
Jogging pentru femei
Dacă sunteți activ pe tot parcursul zilei, este mult mai ușor să pierdeți în greutate. O femeie de 155 de lire sterline care este activă pe parcursul zilei ar putea pierde aproximativ 2 000 de calorii fără să exercite în mod oficial. Asta înseamnă că ar trebui să ardă doar 401 de calorii în două ore de exerciții pentru a pierde în greutate. O femeie de 155 de kilograme arde 930 calorii jogging 7. 5 mph timp de o oră, 744 calorii jogging 6 mph pentru o oră și 596 calorii jogging 5 mph pentru o oră, în conformitate cu Harvard Health.
Calorii arse în plimbări
Omul mediu de 185 de lire arde 444 de calorii pe jos 4.5 mph pentru o oră, 400 calorii mers pe jos 4 mph pentru o oră și 356 calorii mers pe jos 3. 5 mph pentru o oră, în conformitate cu Harvard Health. În medie, femeia de 155 de kilograme arde 372 de calorii în mers pe jos, la 4,5 mph timp de o oră, 334 calorii mers pe jos 4 mph timp de o oră și 298 calorii mers pe jos 3 5 mph timp de o oră.
