Cât de mult fibre există într-un măr mic?

Un măr mic, inclusiv pielea, are aproximativ 3,6 grame de fibră dietetică pe măr mic. Un măr mic are diametrul de 2 ¾ inci și este de aproximativ mărimea unui baseball.

Video al zilei

Linii directoare și beneficiile fibrelor

Nivelul adecvat de admisie pentru fibre, așa cum sugerează USDA, este de 25 de grame pe zi pentru femei și de 38 de grame pe zi pentru bărbați. Dietele bogate în fibre produc un control glicemic mai bun, sunt benefice pentru bolile cardiovasculare și afectează în mod pozitiv greutatea în comparație cu dietele cu fibre scăzute.

Merele furnizează o doză impresionantă de fibre pentru mai puțin de 80 de calorii pe porție și pot fi încorporate în orice regim alimentar. Adăugați unt de nuci pentru a înăbuși proteina și săruri de grăsime la această gustare portabilă. Includeți merele în chutneys și sosuri pentru a se combina cu carnea. Extindeți umplutura cu mere. Pune mere în salate verde. Adăugați mere tăiate în cereale fierbinți și reci. Creșteți fibrele în pâine, brioșe și prăjituri folosind mere. Păstrați pielea și faceți mereu.