Cum să evitați crampele picioarelor și picioarelor

Crampele musculare sunt involuntare - de obicei dureroase - contracțiile musculare. Ei vă pot lovi picioarele și picioarele, mai ales noaptea; persoanele peste 50 de ani sunt mai susceptibile la acest tip de crampe. Picioarele și crampele piciorului pot afecta și sportivii. Crampele de la nivelul membrelor pot rezulta din afectiuni medicale de baza, cum ar fi diabetul si hipotiroidismul, dar ele apar adesea la persoanele sanatoase. MayoClinic. com notează că crampele piciorului și a piciorului sunt, de obicei, inofensive, dar sfătuiește să solicite asistență medicală imediată dacă aveți crampe severe și persistente. Dacă crampele piciorului vă deranjează frecvent somnul sau dacă aveți slăbiciune musculară, consultați-vă medicul.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Întinde-ți mușchii chiar înainte de culcare făcând o "întindere a alergătorului". Îmbrăcați-vă brațele cu un perete și apoi faceți un pas spre el, lăsându-vă piciorul spate plat pe podea și ținând poziția timp de 30 de secunde. Repetați pe cealaltă parte. Potrivit lui Jim Mitterando, doctorul de familie la Cohasset Family Practice și un membru al personalului de la Spitalul South Shore din Weymouth, Massachusetts, extinderea muschilor stransi poate preveni deseori crampele nocturne.

Pasul 2

Bea 8 până la 16 uncii de apă tonică înainte de culcare. Mitterando spune că chinina, găsită în apă tonică, poate ajuta la tratarea crampezilor piciorului, însă adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră dacă sunteți gravidă, suferiți de afecțiuni renale, hepatice sau cardiace sau luați digoxină sau warfarină.

Pasul 3

Bea multă apă pentru a rămâne hidratată și include băuturi sportive care conțin electroliți în aportul dumneavoastră lichid. Acest lucru poate fi deosebit de util în cazul în care crampe picior și picior sunt de la exerciții intense și transpirație rezultat. Michael F. Bergeron, Ph.D., FACSM, directorul laboratorului de fiziologie a mediului din cadrul Colegiului Medical din Georgia, spune că crampele care rezultă din transpirația excesivă pot fi ajutate sau împiedicate de băuturile sportive.

Pasul 4

Realizați masaje frecvente pe picioare și picioare în diferite momente ale zilei, frecați mușchii temeinic. Potrivit lui Charles van der Horst, MD, cercetător la SIDA la Universitatea din Carolina de Nord, masajul profund muscular din zonele afectate poate fi de ajutor.

Pasul 5

Folosiți o poziție bună atunci când vă așezați și păstrați ambele picioare pe podea. Centrul Medical al Universității din Maryland spune că ședința cu picioarele încrucișate sau răsucite poate aduce crampe.

Pasul 6

Verificați medicamentele pentru a vedea dacă acestea ar putea provoca crampe picior și picior. Potrivit NYTimes. com, diureticele - care pot să diminueze potasiul - sunt o problemă comună.

Pasul 7

Purtați încălțăminte cu suport adecvat. Centrul Medical al Universității din Maryland afirmă că tulpina de încălțăminte care nu se potrivește poate contribui la crampe la nivelul picioarelor și picioarelor.

Lucruri de care ai nevoie

• Apă tonică
• Băuturi sport care conțin electroliți

Sfaturi

• Centrul Medical al Universității din Maryland constată că tăierea foilor și capacelor de pe fundul patului poate ajuta la prevenirea crampelor nocturne. În cazul în care crampe picior sau picior grevă, MayoClinic. com recomandă să luați un duș fierbinte pentru a ușura disconfortul.