Cum se calculează IBW

Dacă încercați să pierdeți sau să câștigați în greutate, cunoașterea greutății corporale ideale vă poate ajuta să stabiliți un obiectiv. Puteți utiliza o ecuație simplă pentru a vă găsi greutatea corporală ideală sau IBW, dar și alte considerații sunt importante, dacă doriți să rămâneți sănătoși. De exemplu, cantitatea de grăsimi corporale pe care o aveți și unde o duceți face o diferență în ceea ce privește riscul pentru boli de inimă și alte probleme de sănătate. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la cea mai bună greutate pentru sănătatea dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Calculul greutății corporale ideale

Greutatea corporală ideală sau IBW depinde atât de sex cât și de înălțime. Pentru barbati, greutatea corporala ideala se calculeaza folosind 106 lire pentru primele 5 picioare inaltime si adaugand 6 lire sterline pentru fiecare inch. Femeile ar trebui să cântărească un pic mai puțin, astfel încât calculul ideal al greutății corporale începe cu 100 de lire sterline pentru primele 5 picioare de înălțime, și adăugați doar 5 lire pentru fiecare inch suplimentar. Dacă sunteți sub 5 metri înălțime, scade 2 lire pentru fiecare centimetru sub 5 metri.

Folosind ecuația, o femeie înaltă de 5 inci și înaltă de 4 inci ar avea o greutate ideală de 120 de lire sterline: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.

este de 6 picioare înălțime și o IBW de 178 de lire sterline: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.

Efectul dimensiunii cadrului asupra greutății ideale

Dimensiunea cadrului corpului ajută la determinarea IBW-ului. Ecuația calculează IBW pentru cineva cu cadru mediu. Puteți scădea 10 la sută pentru o persoană de aceeași înălțime cu un cadru mic și adăugați 10 la sută pentru o persoană cu dimensiuni mari. Deci, în cele din urmă, veți ajunge cu o gamă IBW.

De exemplu, pentru femeia înaltă de 5 inci, în primul exemplu, cu un IBW de 120 de lire sterline, intervalul IBW este între 108 și 132 de lire sterline. O greutate sănătoasă pentru femeia cu dimensiuni mici, de această înălțime, ar fi înspre limita inferioară de 108 de lire sterline, în timp ce o femeie cu dimensiuni mari ar putea să cântărească spre vârf. Și bărbatul care are o înălțime de 6 picioare are o gamă IBW de 160 până la 196 de lire sterline.

Dacă nu sunteți sigur de dimensiunea cadrului dvs., iată o modalitate rapidă de a vă da seama. Așezați degetul mare și degetul mijlociu în jurul încheieturii, chiar în locul în care purtați un ceas. Dacă degetele se suprapun, aveți un cadru mic. Dacă se ating, cadrul dvs. este mediu și dacă nu se întâlnesc, aveți un cadru mare.

O gamă de greutăți sănătoase de către IMC

Este posibil să fi auzit de indicele de masă corporală sau de IMC și să întrebați dacă are legătură cu IBW. IMC este numărul calculat din înălțime și greutate. Este un instrument de utilizare a medicilor pentru a evalua daca pacientii sunt la o greutate sanatoasa. Un IMC cuprins între 18. 5 și 24. 9 este considerat sănătos. Valorile ridicate ale BMI se încadrează în gama excesivă sau obezi.

Vă puteți conecta înălțimea și greutatea într-un calculator BMI online pentru a obține numărul IMC. Sau puteți să-l calculați singuri cu această ecuație, folosind greutatea în kilograme și înălțimea în inchi: BMI = (greutate x 703) / (înălțime x înălțime)

Pentru a calcula IMC-ul de 5 inci, 4 inci femeie care cântărește 120 de lire sterline: (120 x 703) / (64 x 64) = 20.6. Acest lucru își pune ponderea în gama sănătoasă.

Institutul Național de Sănătate are o diagramă IMC adulți care arată o gamă de greutăți bazată pe înălțime și IMC. Puteți să vă uitați în graficul de lângă înălțimea dvs. și să vedeți ce este o gamă sănătoasă de greutate pentru dvs. Dacă sunteți la 5-picior, înălțime de 4 inci, intervalul de greutate sănătos este de 110 până la 140 de lire sterline. Acest lucru diferă ușor de la intervalul IBW de la 108 la 132.

Verificarea dimensiunii taliei

Nici calculul IBW, nici BMI nu iau în calcul distribuția greutății. Cunoașterea unei alte metrice - măsurarea taliei - poate oferi mai multe informații despre sănătatea dumneavoastră prin evaluarea grăsimii abdominale. Dacă aveți o talie mai mare, înseamnă că aveți prea mult grăsime viscerală, un tip nesănătos de grăsime care vă înconjoară organele și vă împinge burta spre exterior. O abundență de grăsime viscerală poate crește riscul pentru boli de inimă și alte probleme de sănătate. Dacă sunteți femeie, circumferința taliei dvs. nu trebuie să fie mai mare de 35 de centimetri, iar dacă sunteți bărbat, încercați să o păstrați sub 40 centimetri.

Având în vedere procentul de grăsime corporală

Este posibil să aveți o greutate sănătoasă, dar să aveți prea multă grăsime corporală. Această afecțiune, numită obezitate normală în greutate, vă poate crește riscul de colesterol ridicat, hipertensiune arterială și boli de inimă. Pana la 31 la suta grasimea corporala este considerata acceptabila pentru femei, cu sportivi de sex feminin si fit femei cu 14 la 24 la suta de grasime corporala, in conformitate cu Colegiul American de Exercitiu. Pentru bărbați, ACE consideră până la 24% grăsime corporală acceptabilă, bărbații atleți și cei care se încadrează între 6 și 17% grăsimi corporale.

Pentru a vă măsura procentajul de grăsime corporală, puteți avea o măsură profesională pregătită pentru a vă măsura grăsimea corporală cu etriere piele sau cu analiza impedanței bioelectrice sau BIA, utilizând un scaner portabil, ambele disponibile la unele săli de sport. BIA implică un semnal electric nedureros transmis prin corpul vostru. Deoarece grăsimea încetinește semnalele electrice, timpul necesar pentru a trece prin corp poate ajuta la estimarea grăsimii corporale. Alte metode mai precise de măsurare a grăsimii corporale există, dar sunt costisitoare și necesită echipamente speciale.