Cum să mănânci semințe de in.

Cu conținut ridicat de fibre și omega-3 de acid gras, semințele măcinate de semințe de cânepă sunt un supliment nutritiv al alimentației dumneavoastră, care vă poate îmbunătăți sănătatea digestivă, scăderea nivelului de colesterol și reducerea riscului de apariție a bolilor de inimă. Corpul tau nu poate absorbi substantele nutritive din semintele intregi de in, de aceea este important sa se macina semintele inainte de a le manca. Odată ce ați terminat, le puteți adăuga la o gamă largă de alimente și rețete pentru a crește conținutul de nutrienți și pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Video al zilei

Pasul 1

Se amestecă semințele de semințe de măsline într-un castron fierbinte de fulgi de ovăz pentru un mic dejun bogat în fibre. Două linguri de semințe de semințe de măsline vor adăuga aproape 4 grame de fibre la masă.

Pasul 2

Adăugați semințe de semințe de in, pentru a vă îmbunătăți hrana fără a adăuga prea multe calorii suplimentare. Soiurile de semințe de semințe de soi au doar 37 de calorii pe lingură. Amestecați-le în aluat cookie, aluat pâine sau chiar aluat pizza ca o modalitate ușoară de a crește aportul.

Pasul 3

Pregătiți semințele de in, ca înlocuitor de ou pentru coacere. Emma Christensen de pe site-ul Kitchn spune că semințele de in trebuie să fie măcinate într-o pulbere fină. Apoi, combinați 1 lingură de semințe de semințe de pământ cu 3 linguri de apă pentru fiecare ou pe care doriți să-l înlocuiți în rețeta dumneavoastră. Împingeți amestecul până devine gelatinoasă și apoi adăugați-o în rețeta dumneavoastră, așa cum ați face-o.

Pasul 4

Se amestecă semințele de in, măcinate într-o ceașcă de iaurt sau o piersică pentru a crește conținutul de acizi grași omega-3. O lingură de semințe de semințe de semințe de măsline oferă 1. 6 grame de acid alfa-linolenic, tipul de acid gras omega-3 găsit în alimentele vegetale. Acesta este cel puțin 100% din suma recomandată pentru adulți în fiecare zi, potrivit Institutului Linus Pauling.

Pasul 5

Înainte de coacere, piept de pui de carne de pui în semințe măcinate de in, sugerează scriitorul și fotograful Katherine Martinelli pentru mâncare și călătorii. Îndepărtați puiul în ou, înmoaieți-l într-un amestec de semințe de pământ și pâine de grâu întreg, apoi apucați-l în cuptor pentru o cină sănătoasă. Martinelli remarcă faptul că constată că mănâncă mai puțin atunci când adaugă semințe de in pentru rețete pentru că sunt atât de umplut.

Lucruri de care aveti nevoie

• Fulgi de ovaz
• Lingura de masurare
• Produse de cofetarie
• Whisky
• Sosuri de pui
• Ou
• > Sfaturi
• Flaxseeds sunt, de asemenea, o bună sursă de proteine, cu aproape 3 grame pe o porție de 2 linguri. Aceasta este un pic mai putin de 7 la suta din cele 46 de grame de femei de proteine ​​nevoie in fiecare zi si un pic mai mult de 5 la suta din cei 56 de grame barbati nevoie in fiecare zi, potrivit Institutului de Medicina.