Cum să remediați mușchii și articulațiile dureroase

Deși boala post-antrenament poate părea o pedeapsă pentru un loc de muncă bine făcut, durerea vă simțiți o zi sau două mai târziu este de fapt un semn că ați epuizat efectiv mușchii. Cu excepția cazului în care ați suferit un prejudiciu, cauza comună a disconfortului post-antrenament este întârzierea apariției durerii musculare. Când mergeți pe termen lung sau faceți o sesiune de antrenament intensiv, de exemplu, puteți suporta lacrimi microscopice în mușchii și țesutul conjunctiv. Durerea se poate răspândi la nivelul articulațiilor, care sunt predispuse la suprasolicitarea după oboseala musculară. Lacrimile se vor vindeca in mod natural, de obicei in doua pana la patru zile. Aplicarea unor metode de recuperare încercate și adevărate poate ajuta procesul de-a lungul timpului.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Restul zonei afectate sau grupului muscular până când durerea a încetat. Continuarea formării mușchilor care nu au avut suficient timp pentru recuperare poate duce la deteriorări și leziuni suplimentare. Cantitatea de timp necesară pentru ușurarea durerii depinde de severitatea afecțiunii. Cele mai multe dureri de antrenament dispare în decurs de 24 până la 96 de ore.

Pasul 2

Aplicați gheață anumitor mușchi și articulații care sunt inflamate. Umpleți o pungă de plastic sigilată la jumătate cu gheață și apă rece; stingeți aerul din sac și sigilați bine capacul. Înfășurați sacul într-un prosop și puneți-l în zona potrivită timp de 20 de minute. Evitați plasarea ambalajului de gheață direct pe piele, ceea ce poate duce la deteriorări.

Etapa 3

Mențineți articulațiile dureroase prin rigidizarea exercițiilor de acțiune. Efectuați mișcări ușoare și evitați stresul suplimentar asupra articulațiilor. Exemple de exerciții de gama de mișcare sunt cercurile gleznei, încheieturii și brațului și flexia gleznei, încheieturii mâinii și a gâtului. Efectuați opt până la 10 repetări ale fiecărui exercițiu, de două ori pe zi.

Pasul 4

Țineți un membru în care vă confruntați cu durere ridicată deasupra nivelului inimii, pentru a minimiza umflarea. Pentru durerea picioarelor, de exemplu, se află pe o canapea sau în pat și se pun una până la două perne sub piciorul afectat. Țineți zona afectată înălțată cât mai mult posibil până când umflarea și durerea sunt semnificativ reduse sau dispărute.

Lucruri de care aveți nevoie

• Gheață
• Perne

Avertismente

• Consultați medicul dacă durerea este ascuțită și intensă, vătămarea devine mai gravă sau dacă zona nu prezintă o îmbunătățire zile. Solicitați asistență medicală dacă nu puteți să presați zona, cum ar fi imposibilitatea de a vă deplasa pe picior, pe gleznă sau pe picior.