Cum să pierzi lire cu fulgi de ovăz
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Pentru a pierde efectiv kilograme la consumul de fulgi de ovăz, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă reducerea aportului energetic actual cu 500-1 000 de calorii zilnic. Acest tip de reducere a caloriilor duce adesea la o rată de pierdere în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Adesea, adulții au nevoie de aproximativ 1, 200 până la 1, 600 de calorii zilnic pentru a pierde în greutate, notează Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge. Dacă pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână, creșteți ușor consumul de calorii decât dacă sunteți supravegheat de un medic.
- Cantitatea de alimente din grupul de cereale, inclusiv fulgi de ovăz, pe care ar trebui să le consumați zilnic, depinde de nevoile dvs. de scădere a greutății. Un echivalent de 1 uncie din grupul de cereale este egal cu o felie de pâine, 1 ceașcă de cereale gata pentru consum sau o jumătate de cești de orez fiert, paste făinoase sau fulgi de ovăz. Dacă consumați 1, 200 de calorii pe zi, ceea ce este mai potrivit pentru femei decât bărbați, vizează în fiecare zi câte 4 uncii din grupul de cereale - și dacă consumați 1 400 - 1 600 de calorii pe zi, mananca 5 oz din grupul de cereale zilnic, sugereaza Ghidul dietetic pentru americani 2010.
- Desi fibrele din fulgi de ovaz ajuta la cresterea satitei, proteinele cresc mai mult saturatia decat celelalte macronutrienti, noteaza o revizuire din 2008 publicata in "American Journal of Clinical Nutrition. "Autorii acestei revizuiri subliniază faptul că proteina ajută, de asemenea, organismul să ardă calorii suplimentare, ceea ce este benefic atunci când încercați să scăpați în greutate. Pentru a stimula conținutul de proteine din fulgi de ovăz, adăugați migdale din fructe bogate în proteine în fulgi de ovăz, preparați-l cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia sau mâncați albușuri de ou, brânză cu conținut redus de grăsimi, tofu sau iaurt cu grăsime de ovăz.
- Deoarece este bogat în carbohidrați complexi, fulgi de ovăz este o masă sau o gustare excelentă înainte sau după antrenament. Exercițiile regulate - în special exercițiile cardiovasculare - ard calorii în plus, ceea ce contribuie la creșterea pierderii în greutate și menține greutatea pe termen lung. O revizuire din 2009 publicată în "The Ochsner Journal" recomandă ca persoanele supraponderale și obezi să participe în 45 până la 60 de minute de exerciții de cinci până la șapte zile săptămânal pentru a elimina efectiv kilograme.
Având în vedere faptul că făina de ovăz este o hrană bogată în fibre, este un plus excelent pentru orice plan de masă cu pierdere în greutate. O revizuire din 2009 publicată în "Recenzii privind Nutriția" arată că un consum ridicat de fibre reduce riscul de obezitate și poate duce la scăderea în greutate. Cu toate acestea, mâncatul de ovăz mănâncă doar pentru scăderea în greutate atunci când este consumat în cantități recomandate și ca parte a unui plan de masă cu conținut redus de calorii.
Videoclipul zilei
Pentru a pierde efectiv kilograme la consumul de fulgi de ovăz, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă reducerea aportului energetic actual cu 500-1 000 de calorii zilnic. Acest tip de reducere a caloriilor duce adesea la o rată de pierdere în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Adesea, adulții au nevoie de aproximativ 1, 200 până la 1, 600 de calorii zilnic pentru a pierde în greutate, notează Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge. Dacă pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână, creșteți ușor consumul de calorii decât dacă sunteți supravegheat de un medic.
Cantitatea de alimente din grupul de cereale, inclusiv fulgi de ovăz, pe care ar trebui să le consumați zilnic, depinde de nevoile dvs. de scădere a greutății. Un echivalent de 1 uncie din grupul de cereale este egal cu o felie de pâine, 1 ceașcă de cereale gata pentru consum sau o jumătate de cești de orez fiert, paste făinoase sau fulgi de ovăz. Dacă consumați 1, 200 de calorii pe zi, ceea ce este mai potrivit pentru femei decât bărbați, vizează în fiecare zi câte 4 uncii din grupul de cereale - și dacă consumați 1 400 - 1 600 de calorii pe zi, mananca 5 oz din grupul de cereale zilnic, sugereaza Ghidul dietetic pentru americani 2010.
Desi fibrele din fulgi de ovaz ajuta la cresterea satitei, proteinele cresc mai mult saturatia decat celelalte macronutrienti, noteaza o revizuire din 2008 publicata in "American Journal of Clinical Nutrition. "Autorii acestei revizuiri subliniază faptul că proteina ajută, de asemenea, organismul să ardă calorii suplimentare, ceea ce este benefic atunci când încercați să scăpați în greutate. Pentru a stimula conținutul de proteine din fulgi de ovăz, adăugați migdale din fructe bogate în proteine în fulgi de ovăz, preparați-l cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia sau mâncați albușuri de ou, brânză cu conținut redus de grăsimi, tofu sau iaurt cu grăsime de ovăz.
Exercițiu regulat
