Cum se utilizează o lumină spectrală completă pentru SAD

Tulburarea afectivă sezonieră (DAS) apare în timpul iernii, când oamenii sunt expuși la mai puține ore de lumină naturală a soarelui. Simptomele acestei afecțiuni includ anxietatea, oboseala, depresia, supraalimentarea, creșterea în greutate și suprasolicitarea. Aproximativ o jumatate de milion de americani experienta SAD, sau depresie cu debut de iarna, in functie de Academia Americana de medici de familie. Utilizarea luminilor cu spectru complet, cum ar fi cutii luminoase sau becuri speciale și lămpi, poate ajuta la reducerea simptomelor negative ale DAS.

Videoclipul zilei

Decideți pe un vizor, o căsuță luminoasă sau un bec

Pasul 1

Determinați ce fel de expunere la lumina spectrală este cel mai bine pentru dvs. Dacă vă simțiți confortabil purtând o vizor specială încorporată cu lămpi cu spectru complet sub coasere, vă recomandăm să purtați primul lucru dimineața timp de cel puțin 30 de minute. Dacă ochii sau pielea sunt foarte sensibile la lumina soarelui, este posibil să nu fie o opțiune bună pentru dumneavoastră.

Pasul 2

Experimentați cu utilizarea unei casete lightbox. Acestea sunt vândute online sau în magazine de specialitate. Poate părea a fi o structură reală ca o cutie care poate fi sprijinită pe o masă sau pe o blat de bucătărie. În general, se recomandă ca 30 de minute de expunere zilnică la lumină cu spectru complet să reducă sau să elimine efectele negative ale DAU.

Pasul 3

Instalați becurile cu spectru complet în corpurile de iluminat și lămpile pe care le utilizați dimineața. Ideea din spatele terapiei cu lumină este de a avea dimineața devreme și sfârșitul zilei expunerii la lumină spectrală. Pentru cei care nu doresc să utilizeze întotdeauna o cutie de lumină, luați în considerare o plimbare timp de 15 minute primul lucru dimineața și din nou timp de 15 minute la sfârșitul zilei înainte de amurg.

Pasul 4

Consultați-vă cu medicul: în funcție de rezistența cutiei de lumină, ea poate recomanda 15 minute pentru a începe, adăugând câteva minute câte o dată pentru a construi până la două ore. Caseta luminoasă este clasificată prin lux, o măsurătoare a luminii în funcție de distanța de la sursă. Cutia de lumină este de obicei realizată în 2, 500 până la 10 000 de tipuri de lux.

Lucruri de care aveți nevoie

• Cutie de lumină cu spectru complet sau
• Vizor de lumină cu spectru complet
• Lampă cu spectru complet
• Toate lămpile cu spectru complet într-o gamă de 2, 500 până la 10, 000 de lux

Sfaturi

• Dacă locuiți într-o climă nordică foarte rece, unde iernile sunt lungi, luați în considerare utilizarea numai a becurilor cu spectru complet în locuința dvs. și la birou, dacă este posibil. Această expunere continuă este acumulată și poate fi benefică.

Avertismente

• Potrivit Clinicii Mayo, terapia cu lumină poate provoca un episod maniacal pentru persoanele cu depresie severă sau pentru cei cu tulburări bipolare. Reacțiile adverse raportate includ durerile de cap, cele care au pielea sau ochii sensibili la razele UV, că unele lumini cu spectru complet nu filtrează.Adresați-vă, de asemenea, medicului dumneavoastră dacă oricare dintre medicamentele pe bază de prescripție medicală vă pot face sensibil la lumină.