Este periculos sa exerciti in timp ce pe o dieta cetogenica?

Dietele cetogenice restricționează consumul de carbohidrați. Dieterii folosesc diete ketogenice pentru o pierdere rapidă în greutate. Când sunteți supus unei diete ketogenice, corpul dumneavoastră intră în cetoză. Carbohidrații servesc ca sursă primară de energie pentru corpul uman. Grăsimea acționează ca o sursă secundară de energie. Deoarece dietele ketogenice restricționează aportul de carbohidrați, energia necesară exercitării provine din alte surse. Oamenii de stiinta difera in opinia cu privire la siguranta exercitarii in timpul unei diete ketogenice.

Videoclipul zilei

Cetoza

În timpul cetozei, cetoacizii se acumulează în sânge și sunt eliminați din organism prin rinichi. Dacă cetoacizii din sânge se acumulează dincolo de capacitatea rinichilor de a elimina acidul, se poate produce oboseală, bătăi neregulate ale inimii sau amețeli. Evitați exercițiile fizice dacă aveți amețeli sau bătăi neregulate ale inimii în timpul unei diete pe bază de ketogen. Ambele pot reprezenta condiții grave cum ar fi deshidratarea sau dezechilibrul electrolitic.

Alimentarea cu energie

Scopul unei diete ketogenice este de a arde grăsimea în loc de carbohidrați. Corpul uman foloseste grasimea ca sursa primara de energie in timpul cetozei extinse. Inițial organismul va folosi carbohidrații stocați pentru energie. După epuizarea carbohidraților, corpul trece la grăsimi pentru combustibil. Keto-acizii sau cetonele, produsul final al metabolismului incomplet al grăsimilor, servesc drept sursă de energie. În timp ce pe o dietă ketogenică, cetonele furnizează energie pentru funcția creierului. În cartea lor "The Treament of Epilepsy", dr. Eric Kossoff și Dr. Eileen Vining notează că cetonele mențin 65% din energia creierului atunci când sunt în cetoză.

Populațiile inuite din Arctica au supraviețuit dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați înainte de introducerea hranei moderne pe bază de carbohidrați. Dr. Stephen D. Phinney, profesor de medicină emerit la Universitatea din California, la Davis, sugerează că dietele restricționate cu carbohidrați ale populației inuite demonstrează că dietele ketogenice oferă suficientă energie pentru a susține funcția organismului. Populația inuită a vânat în primul rând pentru hrană, consumând o dietă bazată pe consumul de animale și puțină agricultură. Vânătoarea necesită eforturi energetice prelungite, sugerând în plus că dietele ketogenice permit niveluri susținute de energie.

Exercitarea aerobică

Orice exercițiu care durează mai mult de trei minute este aerobic. În condiții normale, organismul folosește grăsimea ca sursă primară de energie în timpul exercițiilor aerobice cu intensitate redusă și carbohidrați pentru exerciții de intensitate ridicată. Fara carbohidrati ca sursa de energie, dieterii ketogenici folosesc grasimea ca sursa primara de energie in timpul exercitiilor aerobice de mare intensitate. Potrivit specialiștilor certificați pentru rezistență și condiționare, Lyle McDonald, performanța în timpul exercițiilor de intensitate ridicată scade pentru persoanele care au diete pe bază de ketogen.Cu toate acestea, cu timp suficient pentru a se adapta la restricția de carbohidrați - două până la trei săptămâni - aproape de performanță maximă este posibilă.

Exercițiul anaerobic

O zi de încărcare a carbohidraților într-o dietă ketogenică mărește performanța în timpul exercițiilor anaerobe, cum ar fi antrenamentul în greutate. Exercitarea anaerobă necesită carbohidrați ca sursă primară de combustibil; grăsimile nu vor asigura o energie adecvată pentru acest tip de exercițiu. Pentru a menține performanța în timpul antrenamentului în greutate, dieterii ketogeni necesită o fază de încărcare a carbohidraților. Mănâncă boabe întregi, fructe sau fasole ca o sursă de carbohidrați pentru încărcarea carbohidraților.