Este iaurt bun pentru pierderea in greutate?
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Iaurtul intră sub grupa de lapte din cadrul Departamentului pentru Piramidele Alimentare al Agriculturii din S.U.A. Iaurtul și alte produse lactate conțin substanțe nutritive vitale, cum ar fi calciul, care încurajează oasele și dinții sănătoși și reduce riscul de apariție a osteoporozei mai târziu în viață. Dar vitamina D, potasiu și proteine sunt, de asemenea, nutrienți valoroși găsiți în iaurt. Potrivit USDA, în cazul în care dieta include lapte și alte alimente lactate, este probabil să fie de o calitate mai bună dintr-un punct de vedere nutrițional, indiferent dacă sunteți dieta sau nu.
- MayoClinic. com și USDA sugerează să alegeți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsime. Unele mărci ar putea să conțină zahăr adăugat la amestec, deci căutați "calorii scăzute" sau "lumină" pe eticheta produsului. Există un motiv secundar pentru alegerea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi și lipide: alimentele din lapte integral sunt mai ridicate în grăsimi saturate și colesterol, ceea ce poate crește nivelul lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL) sau "rău" de colesterol.
- Iaurtul aromat Dannon Light & Fit conține 80 de calorii și nu conține grăsimi pentru fiecare 6 oz. servire. Potrivit Asociației Dietetice Americane, lactoza din lapte adaugă unele zaharuri naturale la iaurt, în jur de 12 g pe 6 oz. servire. Adăugarea de fructe și îndulcitori poate crește conținutul de zahăr la 26 g pe porție. Iaurturile care folosesc îndulcitori cu conținut scăzut de calorii, pe de altă parte, reduc conținutul total de zahăr la 12 până la 14 g pe porție. O cantitate de 6 oz. container de Dannon Toate iaurtul natural fără grăsime conține 80 de calorii și nu conține deloc grăsime. Adăugați 1/4 ceașcă de afine pentru aproximativ 20 de calorii sau un sfert dintr-o banană medie, tăiată, pentru aproximativ 25 de calorii și puteți îndulci iaurtul simplu în mod natural. Aceste selecții se încadrează în cadrul MayoClinic. com pentru alegerea unei gustări de aproximativ 100 de calorii.
- USDA sugerează alte modalități de a deveni creativi cu iaurt fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Folosiți iaurtul simplu ca un sos de tartă pentru legume și alte fructe, sau aruncați-l în blender cu fructele dvs. preferate pentru a face un smoothie de băut. Alegeți iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, ca topper pentru cartofii copți, mai degrabă decât smântână. MayoClinic. com sugerează un cartof mic, copt, acoperit cu 2 linguri de iaurt simplu fără grăsime ca o gustare "în mișcare" - în jur de 200 de calorii - ori de câte ori sunteți presați pentru timp sau dor de o masă.
- Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi este o opțiune de gustare sănătoasă, sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi. Alte produse alimentare care vă pot admira gustul includ fructe și legume proaspete și covrigi cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiți întregi, biscuiți și crispbreads. Nucile și semințele conțin grăsimi mononesaturate sănătoase și sunt o bună sursă de proteine, care vă ajută să vă simțiți mai plini de timp, dar și mai mari în calorii, deci mergeți ușor pe dimensiunea porției.
alimentele cu lapte fermentat cu o textura unica, cum ar fi crema, se pot potrivi in planul de pierdere in greutate atata timp cat cititi cu atentie etichetele faptelor nutritionale pentru a va asigura ca marca pe care o alegeti se potriveste in dieta ta. Dacă vrei să faci o gustare după-amiaza pentru a te deplasa până la ora cinei, MayoClinic. com sugerează că iaurtul este una dintre numeroasele opțiuni cu consum redus de calorii.
Videoclipul zilei
Iaurtul intră sub grupa de lapte din cadrul Departamentului pentru Piramidele Alimentare al Agriculturii din S.U.A. Iaurtul și alte produse lactate conțin substanțe nutritive vitale, cum ar fi calciul, care încurajează oasele și dinții sănătoși și reduce riscul de apariție a osteoporozei mai târziu în viață. Dar vitamina D, potasiu și proteine sunt, de asemenea, nutrienți valoroși găsiți în iaurt. Potrivit USDA, în cazul în care dieta include lapte și alte alimente lactate, este probabil să fie de o calitate mai bună dintr-un punct de vedere nutrițional, indiferent dacă sunteți dieta sau nu.
MayoClinic. com și USDA sugerează să alegeți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsime. Unele mărci ar putea să conțină zahăr adăugat la amestec, deci căutați "calorii scăzute" sau "lumină" pe eticheta produsului. Există un motiv secundar pentru alegerea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi și lipide: alimentele din lapte integral sunt mai ridicate în grăsimi saturate și colesterol, ceea ce poate crește nivelul lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL) sau "rău" de colesterol.
Iaurtul aromat Dannon Light & Fit conține 80 de calorii și nu conține grăsimi pentru fiecare 6 oz. servire. Potrivit Asociației Dietetice Americane, lactoza din lapte adaugă unele zaharuri naturale la iaurt, în jur de 12 g pe 6 oz. servire. Adăugarea de fructe și îndulcitori poate crește conținutul de zahăr la 26 g pe porție. Iaurturile care folosesc îndulcitori cu conținut scăzut de calorii, pe de altă parte, reduc conținutul total de zahăr la 12 până la 14 g pe porție. O cantitate de 6 oz. container de Dannon Toate iaurtul natural fără grăsime conține 80 de calorii și nu conține deloc grăsime. Adăugați 1/4 ceașcă de afine pentru aproximativ 20 de calorii sau un sfert dintr-o banană medie, tăiată, pentru aproximativ 25 de calorii și puteți îndulci iaurtul simplu în mod natural. Aceste selecții se încadrează în cadrul MayoClinic. com pentru alegerea unei gustări de aproximativ 100 de calorii.
Alte sfaturi
USDA sugerează alte modalități de a deveni creativi cu iaurt fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Folosiți iaurtul simplu ca un sos de tartă pentru legume și alte fructe, sau aruncați-l în blender cu fructele dvs. preferate pentru a face un smoothie de băut. Alegeți iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, ca topper pentru cartofii copți, mai degrabă decât smântână. MayoClinic. com sugerează un cartof mic, copt, acoperit cu 2 linguri de iaurt simplu fără grăsime ca o gustare "în mișcare" - în jur de 200 de calorii - ori de câte ori sunteți presați pentru timp sau dor de o masă.
Alte Sugestii de Snack
