Este iaurtul o bună gustare post-antrenament?
Cuprins:
Muschii suferă stres și vătămări cu antrenamente intense. O alimentație adecvată post-antrenament favorizează procesul de vindecare a fibrelor musculare. Mâncarea adecvată și calendarul meselor în jurul antrenamentelor sporesc rezistența și pot ajuta la maximizarea antrenamentului, potrivit MayoClinic. com. Conținutul de nutrienți al iaurtului oferă carbohidrați și proteine esențiale pe care organismul le poate asimila pentru repararea mușchilor.
Videoclipul zilei
Efecte
Exercițiul utilizează carbohidrați pentru energie, iar epuizarea carburanților musculari rezultă din orice formă de exercițiu. Înmulțirea carbohidraților după un antrenament reumple magazinele musculare și refuzează corpul, potrivit dr. John M. Berardi. De asemenea, antrenamentele descompun proteinele musculare, iar după antrenament organismul se luptă cu sinteza proteinelor. Consumul de proteine după un antrenament permite organismului să înceapă sinteza proteinelor și să repare fibrele musculare sfâșiate, potrivit lui Berardi.
Fapte
Nutriția eficientă post-antrenament conține carbohidrați pentru a umple depozitele de glicogen și proteinele pentru a ajuta la repararea musculară, potrivit MayoClinic. com. Alimentația alimentelor care conțin grăsimi încetinește digestia și absorbția carbohidraților și a proteinelor, așa încât grăsimea trebuie evitată în timpul meselor post-antrenament, potrivit lui Berardi. Iaurtul conține proteine ample și carbohidrați și este un aliment cu conținut scăzut de grăsimi, potrivit Colorado State University. Profilul nutritiv al iaurtului îl face o masă potrivită după antrenament.
Timing
Imediat după antrenament, corpul caută substanțe nutritive pentru a începe repararea leziunilor musculare. Consumul unei mese post-antrenament imediat după exercițiu îmbunătățește rata de sinteză a mușchilor, potrivit revistei University of Birmingham "Sports Medicine. "Timpul de nutriție post-antrenament este esențial pentru recuperare, iar organismul primește cele mai multe beneficii atunci când alimentele sunt consumate imediat după exerciții fizice, potrivit Jurnalului American de Fiziologie - Endocrinologie și Metabolism.
Caracteristici
Iaurtul curat de lapte degresat conține 19 g de carbohidrați, 14 g de proteine, 0 g de grăsimi și 137 de calorii pe servirea unui cești. Iaurtul oferă carbohidrații și proteinele necesare organismului după un antrenament și nu contribuie cu nici o grăsime alimentară sau calorii excesive. Iaurtul conține, de asemenea, substanțe nutritive esențiale și vitamine, cum ar fi calciu, vitamine B, zinc și potasiu, potrivit site-ului Fundației George Mateljan, "World's Healthiest Foods". Iaurtul mărește pierderea de grăsimi și mărește arderea grăsimilor post-mâncare, potrivit celor mai sănătoase alimente din lume.
Considerații
Nu toate iaurturile conțin nutrienți sănătoși care se potrivesc meselor post-antrenament. Alegeți un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr, care conține culturi active și care are mai puțin de 250 de calorii pe porție, recomandă Universitatea de Stat din Colorado.Încercați iaurtul simplu sau selectați iaurtul cu îndulcitori naturali care sunt lipsiți de ingrediente artificiale.
