Dieta Kilojoule
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Kilojoule de măsurare
- Un meniu de probă pentru o dietă de 5 000 de kilojoule ar putea include un mic dejun de jumătate de grapefruit, cereale integrale cu iaurt, pâine prăjită și lapte degresat; pentru pranz, un sandwich de pui topit cu muștar, roșii și salată și servit cu lapte degresat și batoane de morcovi și, pentru cină, o friptura de 60 g cu cartof mediu, fasole verde și castraveți. Cineva care urmează o dietă de 7 kilograme, poate consuma mai multe fructe și legume, o porție mai mare de carne - 90 g - la cină și include maioneză pe un sandwich. Ai putea gusta fructe, biscuiți de grâu și pâine cu unt de arahide.
- Asociația Dieteticienilor din Australia recomandă ca orice dietă cu pierdere în greutate să includă o mulțime de fructe, legume și leguminoase - fasole rinichi, năut, fasole neagră, mazăre, fasole lima. DAA sugerează, de asemenea, consumarea multor paine de cereale integrale, orez și cereale, carne slabă sau carne alternativă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau alternative cum ar fi laptele de soia fortificat și orez. Potrivit asociației, trebuie să beți multă apă, să limitați consumul de alcool și să fiți atenți la alimentele care conțin sare, zahăr și grăsimi.
- Susie Burrell, un dietetician care scrie o coloană pentru "Sunday Telegraph" din Australia, spune că schimbările mici în dieta ta vor duce la cele mai mari rezultate. Ea spune că schimbările în obiceiurile alimentare în ultimii 20 de ani - consumul de snack-uri în loc de o bucată de fructe și o ceașcă de ceai în mijlocul după-amiezii, de exemplu - au făcut australienii mai grei. Această tendință poate fi inversată și prin adoptarea unor măsuri simple de tăiere cu kiloujoule, cum ar fi utilizarea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi, reducerea consumului de carne roșie și utilizarea cuburilor de zahăr. Economisiți 800 de kilojouli pe zi din dieta dvs. dacă mâncați o porție de friptură de palmier, mai degrabă decât una suficient de mare pentru a vă acoperi mâna. Și veți economisi aproximativ 20 kilojouli de fiecare dată când utilizați un cub de zahăr în loc de o linguriță de zahăr în cafea sau ceai.
Australienii, ca și oamenii din multe națiuni dezvoltate, devin mai grași. In primul studiu cu privire la obezitate, cercetatorii de la Universitatea Deakin si Consiliul Cancer au descoperit ca nici un grup de australieni nu au fost imun la tendinta de crestere a greutatii si ca femeile mai tinere au fost de doua ori mai probabil ca femeile in varsta sa castige in greutate, publicată în 2003 în "Nutriția pentru Sănătatea Publică. "Dacă doriți să vă schimbați statisticile privind greutatea personală, începerea unei diete cu kilojoule scăzut ar putea ajuta.
Videoclipul zilei
Kilojoule de măsurare
Un kilojoule este o unitate metrică de energie în același mod în care un kilometru este o unitate metrică de distanță. Un kilojoule este egal cu aproximativ 4 calorii. Dacă sunteți o femeie care dorește să-și limiteze moderat consumul de energie pentru a pierde în greutate, o dietă de 5 000 sau 7 600 de kilojoule ar putea fi potrivită pentru dumneavoastră. Dacă sunteți în căutarea unor informații despre dietă, care nu sunt măsurate în kilojoule, meniul pentru o dietă de 500 de calorii ar echivala cu unul pentru o dietă de 6 000 de kilojoule.
Un meniu de probă pentru o dietă de 5 000 de kilojoule ar putea include un mic dejun de jumătate de grapefruit, cereale integrale cu iaurt, pâine prăjită și lapte degresat; pentru pranz, un sandwich de pui topit cu muștar, roșii și salată și servit cu lapte degresat și batoane de morcovi și, pentru cină, o friptura de 60 g cu cartof mediu, fasole verde și castraveți. Cineva care urmează o dietă de 7 kilograme, poate consuma mai multe fructe și legume, o porție mai mare de carne - 90 g - la cină și include maioneză pe un sandwich. Ai putea gusta fructe, biscuiți de grâu și pâine cu unt de arahide.
Asociația Dieteticienilor din Australia recomandă ca orice dietă cu pierdere în greutate să includă o mulțime de fructe, legume și leguminoase - fasole rinichi, năut, fasole neagră, mazăre, fasole lima. DAA sugerează, de asemenea, consumarea multor paine de cereale integrale, orez și cereale, carne slabă sau carne alternativă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau alternative cum ar fi laptele de soia fortificat și orez. Potrivit asociației, trebuie să beți multă apă, să limitați consumul de alcool și să fiți atenți la alimentele care conțin sare, zahăr și grăsimi.
Faceți mici schimbări
