Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați în magazinele de produse alimentare

Când vă aflați într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, nu trebuie să vizitați un alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a găsi alimente pentru planul de meniu. Unii comercianți de alimente importante poartă carne de bomboane cu conținut redus de carbohidrați și mese congelate, dar aceste alimente convenționale nu sunt în nici un fel legate de succesul dvs. pe un plan cu conținut scăzut de carbohidrați. Indiferent dacă urmăriți un plan moderat de carbohidrați cu 100 până la 150 de grame de carbohidrați pe zi sau o dietă extrem de restrictivă cu conținut scăzut de carbohidrați care vă ține la 50 de grame sau mai puțin zilnic, puteți găsi alimente care să se potrivească dieta dumneavoastră la perimetrul doar despre orice magazin alimentar convențional.

Video al zilei

Proteine ​​comune pentru alimente

Proteinele animale constituie fundamentul unui plan alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați. Vizitați secțiunea de carne din orice magazin alimentar pentru a găsi numeroase alimente pentru a se potrivi cu planul dumneavoastră de masă. Carnea de pui, carnea de porc, carnea de vită și peștele sunt fără carburi. Mâncărurile din carne de miel sunt, de asemenea, scăzute în carbohidrați, dar se uită la variantele foarte prelucrate, cum ar fi bologna sau șunca prăjită de miere, care conțin zaharuri și umpluturi adăugate.

Dacă sunteți în căutarea unor alimente ușor de preparat, ridicați o pui de gheață sau o cutie de ton împachetată cu apă. Preformate, carne de vită de carne de vită și curcan burger, de asemenea, face o masă ușoară. Ștergeți carnea de pâine, cum ar fi bețișoarele de pește și nuggeturile de pui, care adesea conțin umpluturi și se adaugă la numărul de carbohidrați cu brizură.

Produsele proaspete și congelate cu conținut scăzut de carbohidrați

Secțiunea produselor din magazin alimentar este plină de alegeri cu conținut scăzut de carbohidrați. Ești sigur să te lipi de legume verzi, legume cu frunze, inclusiv spanac, salată, castravete și șuncă. Legumele crucifere, inclusiv broccoli, conopidă și varză, conțin între 0 și 2 grame de carbohidrați net pentru o servire de 1/2 cană. Squash de vară, vinete și ciuperci sunt elemente pe care le puteți bucura, de asemenea, prăjite sau aruncate într-un amestec-prăjiți. Pentru a determina carbohidrații net într-un element, scade grame de fibre din numărul total de grame de carbohidrați.

Deschideți legumele de amidon, cum ar fi cartofii, porumbul, morcovii și mazărea. În timp ce unele dintre acestea sunt în regulă pe un plan moderat de carbohidrați, ele conțin până la 21 carbohidrați net pentru o porție de 1/2-cană, iar acel număr poate crește rapid.

Fructele sunt, de asemenea, mai mari în carbohidrații datorită conținutului lor natural de zahăr. Bomboanele sunt unele dintre cele mai ieftine opțiuni de carbohidrați. O servire de 1/2-cana de mure sau proaspete de zmeură are doar 3 grame de carbohidrați net. Este posibil să vă puteți permite o jumătate de cești de pepene galben pe niște planuri cu conținut scăzut de carbohidrați, cu 5 grame de carbohidrați nete pe 1/2 ceașcă.

Magazin alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați Comoditate Alimente

Multe magazine de produse alimentare transportă alimente special făcute cu conținut scăzut de carbohidrați comercializate prin planuri de dietă specifice și alți producători. O gamă completă de snack-baruri, mese congelate și bomboane sunt disponibile. Zahărul și zahărul fără zahăr ar putea oferi tratați răcoritoare fără carbohidrați. Aceste alimente convenabile pot fi de ajutor atunci când vă grăbiți sau pur și simplu nu puteți depăși o dorință, dar sunteți mai bine să vă lipiți de alimente întregi, neprelucrate, de cele mai multe ori.

Multe pansamente de salată și condimente sunt aprobate cu carburi reduse. Verificați întotdeauna etichetele, deoarece anumite mărci pot conține umpluturi sau zahăr adăugat. Italiana, brânza albastră, panglicile de Caesar și balsamică sunt de obicei scăzute în carbohidrați cu doar 0 până la 1 gram de carbohidrați pe lingură. Maioneză, uleiuri de gătit și spray-uri de gătit sunt, de asemenea, scăzute carb-friendly. Mustardul, sosul de soia și hreanul pot aroma de carne și legume simple. Unele sosuri de paste, în porții mici de 1/4 cană sau mai puțin, au un conținut scăzut de carbohidrați și OK pentru planul tău. Căutați marinara, usturoi și ierburi sau sos Alfredo care nu are zaharuri sub formă de fructoză, miere, zaharoză sau maltodextrină.

Lactate, ouă și brânză

Ouăle sunt o masă sau o gustare excelentă pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Un ou are mai puțin de jumătate de gram de carbohidrați, în timp ce înlocuitorul de ou conține 2 grame de carbohidrați nete pe 1/4 cană.

Cumpărați cremă sau jumătate și jumătate pentru cafea - ambele înlocuitori de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați pentru lapte. Adăugați o lingură de 1 lingură care servește mai puțin de o jumătate de gram de carbohidrați. Cele mai multe brânză tare este destul de scăzut în carbohidrați, inclusiv parmezan, cheddar, Gouda și Muenster. Brânzeturile moi, cum ar fi capra, albastru, feta și brânza topită, sunt, de asemenea, scăzute în carbohidrați cu 0 până la 1 gram de carbohidrați net la uncie. Evitați brânza de vaci, iaurtul îndulcit și înlocuitorii de lapte, toate având numeroase carbohidrați.