Antrene marine RECON pentru antrenament

RECON Marines este o ramură specială de operațiuni a Corpului Maritim al SUA. RECON Marines se confruntă cu programe intense de instruire, care sunt atât provocatoare din punct de vedere fizic, cât și mental, pentru a se pregăti pentru luptă. Fiind invitat să se alăture echipei RECON Marines, are nevoie de trei până la patru ani de experiență în domeniu și cel puțin un punctaj înalt pentru testul fizic de fitness marin, sau PFT, potrivit Militarului. com. Fiind un RECON Marine necesită un nivel ridicat de atletism pentru a îndura încercările de război. Efectuarea antrenamentelor RECON vă va îmbunătăți forța musculară și rezistența.

Video al zilei

Pullups

Trecerea testului de fitness RECON Marines necesită efectuarea a 20 de trageri într-o perioadă nelimitată de timp. Începeți prin a vă construi forța musculară făcând pullups de trei ori pe săptămână. Începeți cu trei seturi de cinci repetări. Pe măsură ce creșteți puterea dvs., faceți-vă drumul până la trei seturi de 10 repetări. Încercați 20 retrageri la începutul fiecărui antrenament pentru a evalua progresul. Continuați antrenamentul cu trageri până când puteți termina 20 la rând.

Rularea

Rularea îți îmbunătățește forța și rezistența cardiovasculară. Testul fizic al RECON Marines include o rulare temporizată; trebuie să finalizați un traseu de 3 mile în 18 minute. Începeți să vă construiți forța cardiovasculară, executând 1 mile de patru zile pe săptămână. Creșteți distanțele cu 10-15% în fiecare săptămână. Timpul de rulare și înregistrarea rezultatelor. Încercați să învingeți performanțele cele mai bune cu fiecare alergare până când puteți termina 3 mile în mai puțin de 18 minute.

Situri

Făcând situps crește puterea de bază și dezvoltă mușchii abdominali. Pentru a vă alătura RECON Marines, trebuie să terminați 80 de sesiuni în două minute. Îmbunătățirea forței de bază vă va ajuta cu performanța dvs. de funcționare și cu exerciții precum pullups. Începeți prin a efectua sesiuni de trei zile pe săptămână pentru patru seturi de 25 de repetări. Pe măsură ce creșteți puterea de bază, efectuați cât mai multe posibilități în două minute pentru a vă evalua puterea. Continuați antrenamentul cu situps până când puteți executa 80 în mai puțin de două minute.