Planul de masă pentru bolile cardiace
Cuprins:
Indiferent dacă încercați să preveniți sau aveți în prezent boli de inimă, unele modificări de bază în dieta dvs. pot face o lume diferită. Potrivit HelpGuide, vă puteți reduce riscul de boli de inimă și complicații cu până la 80% doar prin schimbarea modului în care mâncați și gătiți. Cu sprijinul medicului dumneavoastră, începeți un program de exerciții alături de modificările dietetice pentru rezultate mai bune și mai rapide, scăzând colesterolul și îmbunătățind capacitatea cardiovasculară.
Video al zilei
Pasul 1
Creșteți aportul de grăsimi sănătoase și reduceți grăsimile saturate. Potrivit MayoClinic. com, nuci, semințe și ulei de măsline sau de canola vă pot ajuta să vă protejați inima, în timp ce carnea roșie și produsele lactate complete vor crește colesterolul, crescând riscul de apariție sau agravare a unei afecțiuni cardiace.
Pasul 2
Mănâncă mai mult pește. Peștele este bogat în acizi grași omega-3, care vă pot proteja inima și trigliceridele mai scăzute, potrivit MayoClinic. com. Nucile și semințele de in, de asemenea, conțin omega-3. Alte surse sănătoase de proteine slabe includ soia și produsele din soia, fasole și linte. În timp ce acestea nu conțin omega-3, ele au un nivel scăzut de colesterol și un plus adițional la o dietă bogată în pește și fructe de mare.
Pasul 3
Creșteți cantitatea de fructe și legume pe care le consumați. Potrivit MedLine Plus, ar trebui să urmăriți cel puțin cinci porții pe zi, dar mai mult este chiar mai bine. Legumele cu frunze verzi sunt deosebit de importante pentru că sunt bogate în fibre, ceea ce poate ajuta la scăderea colesterolului.
Pasul 4
Alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii. Evitați mesele extrem de prelucrate și hrana rapidă. Nu numai că aceste opțiuni sunt bogate în calorii și grăsimi, dar sunt, de asemenea, susceptibile de a avea un conținut scăzut de substanțe nutritive, cum ar fi vitaminele și mineralele esențiale pentru protejarea inimii. Dacă sunteți supraponderal, tăierea a câteva sute de calorii din dieta dumneavoastră în fiecare zi vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să scăpați șansele de a dezvolta boli de inimă.
Pasul 5
Mănâncă mai multe cereale integrale. Potrivit MayoClinic. com, boabele integrale vă pot ajuta să reglați tensiunea arterială și să vă îmbunătățiți sănătatea inimii. Cerealele integrale conțin, de asemenea, o mulțime de fibre. Opțiunile bune pentru cerealele integrale includ grâul întreg, orezul brun, semințele de in, solul de ovăz și hrișcă.
