Pentru Dieta cu buză mică

Dieta Flat Belly Dieta "Prevenirea" oferă dietei un plan cuprinzător de mâncare și exerciții fizice pentru a pierde ultimele câteva kilograme. Dieta Belly Flat este concepută pentru a ajuta dietele să piardă în greutate în jurul burților. Cartea Belly Diet Flat include un program de jumpstart de 4 zile, planuri de masă, rețete și exerciții de tonifiere opționale.

Videoclipul zilei

Despre mâncărurile cu dietă plată

Planurile de mâncare pe bază de plante verzi conțin aproximativ 1200-1600 de calorii pe zi. Dieta necesită patru mese pe zi și include micul dejun, gustări, prânz și cină. Cartea Die Belly Diet include rețete și sfaturi pentru cumpărături pentru mese rapide și mâncăruri mai elaborate. Toate mesele Flat Belly Diet, inclusiv gustările, au aproximativ 300 până la 400 de calorii fiecare.

->

Opțiuni pentru meniul micului dejun

Pentru un mic dejun savuros, se toastă un brioșă englezesc de grâu întreg și se topesc un ou bătut, ulei de avocado, brânză elvețiană mică și roșii tăiate. Pentru o opțiune de mic dejun dulce, puneți o bucată de pâine prăjită cu unt de migdale și serviți cu kiwi proaspeți și căpșuni.

Opțiuni de meniu pentru prânz

Pentru un prânz ușor de ambalat, încercați un sandwich de curcan cu măsline negre, ceapă roșie, roșii și salată verde. O altă opțiune de tip sandwich este topitura de ton crocantă, făcută cu pâine integrală de cereale, tonul ușor, semințele de floarea-soarelui și brânza topită.

Opțiuni de meniu pentru cină

Dieterii pot biciui rapid somonul și mazarul de zăpadă, amestecați cu paste făinoase întregi. O altă opțiune pentru cină este puiul în stil asiatic, broccoli și prăjitura cu cajou, servită peste tăiței soba. Pentru un gust mediteranean, preparați prajitura de pui de tomate-masline cu rozmarin proaspăt și usturoi.

Gustări și băuturi

O ciocolată dulce de ciocolată de căpșuni este o opțiune, făcută cu iaurt cu conținut scăzut de grăsime vanilie și lapte, căpșuni înghețate și chipsuri de ciocolată. Pentru o gustare savuroasă, mâncați nucă și păstăi de pin cu felii de ardei roșu. Pentru băuturi, mulți dieters din Belly Flats beau apă rece sau apă curată. Herbals ceaiuri, cum ar fi mentă și musetel sunt permise pe dieta.

Ingredientele principale

Acizii grași mononesaturați joacă un rol-cheie în această dietă. Dieterii înlocuiesc aceste grăsimi bune pentru grăsimile saturate. Acești acizi grași mononesaturați (MUFA) sunt găsiți în multe ingrediente naturale, cum ar fi avocado, ulei de măsline, semințe de floarea soarelui, semințe de in și nuci. Carbohidrații din cereale integrale, proteinele slabe și fructele și legumele formează, de asemenea, o mare parte din această dietă.

Alimente și băuturi interzise

Dieterii de pe dieta cu burtă netedă sunt sfătuiți să evite băuturile răcoritoare, cafeaua și alte băuturi bogate în cafeină, băuturi spumoase sau zaharoase. Zaharurile artificiale, carbohidrații în exces și alimentele prăjite sunt, de asemenea, descurajate.