Dureri de cap Tensiune de cap

Tensiunea de cap de tensiune este obișnuită și poate apărea dintr-o varietate de motive. Aceste tipuri de dureri de cap pot varia de la severitate, de la o supărare moderată la o lovitură debilitantă care poate avea un impact grav asupra calității vieții, mai ales dacă acestea se întâmplă frecvent. Sunt disponibile diferite tratamente pentru durerea de cap de tensiune, inclusiv exerciții de gât diferite.

Videoclipul zilei

Cefaleea Cauze

O durere de cap tensioasă este caracterizată de disconfort la nivelul capului, gâtului sau capului și este adesea legată de tensiunea musculară sau de etanșeitate în zona afectată. Aceste dureri de cap pot apărea la orice vârstă, dar sunt cele mai frecvente la adolescenți și adulți. Tensiunea de cap a tensiunii poate avea multe cauze diferite, incluzând anxietate, stres, depresie sau un traumatism cranian ușor, notează MedlinePlus. Efectuarea de activități care determină blocarea capului în aceeași poziție pe perioade lungi de timp, cum ar fi scrierea de text sau alte lucrări pe calculator, poate provoca o durere de cap tensiune, cum poate dormi pe perna de dimensiuni greșite, prea multă cofeină, tulburări ale ochilor și oboseală generală.

Exercitarea ajută

Utilizarea exercițiilor de gât ușoare vă va ajuta să vă relaxați mușchii care ar putea contribui la durerea de cap tensiune. Mulți oameni poartă stres și strângere în umeri și gât, astfel încât păstrarea zonei libere va elimina acest lucru ca un factor. Efectuarea exercițiilor regulate de gât vă poate îmbunătăți poziția, ceea ce va reduce probabilitatea apariției unor probleme de spate, precum și dureri de cap de tensiune.

Unele mișcări de bază

Când efectuați exerciții de gât care vă vor ajuta să atenuați durerile de cap tensiune, mențineți coloana vertebra dreaptă, umerii înainte și gâtul relaxați, sfătuiește ABC-Yoga. com. De asemenea, mențineți respirația uniformă pe parcursul fiecărei mișcări. Pentru a vă acoperi gâtul, începeți prin îndoirea capului înainte, pentru a vă atinge bărbia la piept, apoi ridicați-l până la început. Apoi, îndoiți-l spre dreapta și apoi înapoi, înapoi și înapoi, și spre stânga și spate. Țineți fiecare poziție timp de 3 până la 5 secunde. Pentru a termina, dați-vă capul înainte și faceți un cerc larg într-o direcție, apoi invers.

Prevenirea și precauțiile

Gâtul tău este o zonă relativ delicată a corpului tău care trebuie să fie mișcată și exercitată cu grijă dacă ai de văzut rezultate pozitive. Evitați deplasarea în mișcări rapide, jignite sau înnebuniți ca parte a exercițiilor de gât. Amintiți-vă să respirați adânc în fiecare sesiune de exerciții fizice și niciodată să vă mișcați capul sau gâtul dincolo de limitele sale naturale de mișcare. Dacă aveți vreun disconfort dincolo de sentimentele normale de întindere a mușchilor, opriți imediat și solicitați asistență medicală.

Tratamente alternative

Dacă exercițiile de gât nu vă oferă scutirea de care aveți nevoie, aveți alte opțiuni. Suplimentele de durere de tip over-the-counter cum ar fi ibuprofenul și acetaminofenul sunt alegeri populare pentru o durere de cap tensiune.Unii oameni se întorc la chiropractic și terapie de masaj, în timp ce alții se abțin de la a face activitatea care le-a dat durerea de cap în primul rând. Obținerea unui somn adecvat și ameliorarea stresului din viața ta pot, de asemenea, ajuta.