Netball Training pentru aerobic fitness

Netball este un sport foarte solicitant care implică un nivel ridicat de fitness aerobic. Un joc de netball poate dura o perioadă prelungită de timp, astfel încât organismul să utilizeze sistemul de aerobic pentru a produce energie. Un netballer amator poate să se instruiască de două ori pe săptămână, dar un atlet de elită se poate instrui cinci sau șase ori pe săptămână, cu sesiuni adaptate în special pentru îmbunătățirea capacității aerobice.

Videoclipul zilei

Pregătire intervală

Pregătirea de intervale completează perioadele de exerciții urmate de perioade de odihnă. Cantitatea de exerciții fizice și de odihnă depinde de scopul sesiunii de antrenament, de exemplu, dacă vă antrenați pentru fitness pentru sportul netbalbal, ați face exerciții de aproximativ două până la trei minute cu o scurtă odihnă. O sesiune poate include folosirea terenului netball ca ajutor de formare. O sesiune ar putea include lungimile de funcționare ale terenului netball pentru un timp stabilit, cum ar fi două minute, urmat de o odihnă de 30 de secunde. Ați repeta sesiunea de cinci ori.

Fartlek

Fartlek este cuvântul suedez pentru jocul de viteză. Acest tip de antrenament este deosebit de eficient pentru jucătorii netball, deoarece combină o serie de viteze și intensități de antrenament, ceea ce reprezintă diferitele poziții utilizate în timpul unui joc. Fartlek este o combinație de sprint, jogging și plimbări în succesiune, care este continuată pentru o perioadă prelungită de 20 de minute. Folosind liniile netball, în mod normal linii exterioare, cursul poate consta în jogul de-a lungul unei linii laterale, în plimbarea liniei de capăt, sprintul liniei laterale opuse și traversarea liniei de capăt la început într-o formare de cutie. Trebuie să continuați acest lucru timp de 20 de minute.

Circuit Training

O sesiune de antrenament de circuit este una dintre cele mai bune și cele mai specifice modalități de tren pentru netball. Acest tip de formare constă în opt până la 10 posturi individuale, care grupuri de două sau trei vor lucra în jurul lor. Fiecare stație durează o anumită perioadă de timp, urmată de o perioadă de odihnă înainte de a trece la stația următoare. Fiecare stație poate include fie un exercițiu de fitness, fie o mișcare specifică sportului. Un exemplu de stații ar putea fi: Sit-up-uri, push-up-uri, trasee de transfer, tragere netball, trecere, practică de footwork și mat-running. Pentru a îmbunătăți capacitatea aerobică, fiecare stație ar trebui să dureze trei minute și să aibă odihnă de 30 de secunde.

De ce să antrenezi aerobic fitness?

Rezistența aerobică sau capacitatea fizică este capacitatea organismului de a livra și de a folosi oxigenul necesar pentru a furniza energie. O altă funcție de fitness aerobic este de a îmbunătăți capacitatea organismului de a îndepărta dioxidul de carbon din mușchi, astfel încât să poată fi expulzat în respirație. Dacă dioxidul de carbon se acumulează în mușchi, acesta face ca sângele să fie prea acid și duce la acid lactic, care este cauza principală a oboselii.Creșterea capacității dvs. de aerobic permite organismului să participe mai mult la activitate și să își mențină nivelul de calificare în timpul unui meci.

Testarea Fitness Aerobic

Obținerea unui nivel inițial de fitness aerobic vă poate arăta unde trebuie să vă îmbunătățiți și cât de mult. Există câteva teste care pot fi făcute ca un grup pentru a economisi timp, astfel încât întreaga echipă să le poată termina imediat. Testele de fitness pe mai multe etape implică rularea între două conuri la o distanță de 20 m în timp, cu un set de semnale sonore care sunt redate pe un CD player. Timpul dintre sonerii scade cu cât testele durează mai mult, iar când pierzi conul de trei ori, acesta este scorul tău. Altele sunt termenul de cupă de 12 minute, care presupune alergarea în jurul a 100 de metri pătrați pentru cele 12 minute și măsurarea distanței pe care ați fugit-o în acel moment.