Forma de brânză înainte și după pierderea în greutate

Persoanele cu o formă de pară tind să piardă în greutate mai întâi în față și în partea superioară a corpului. Pe măsură ce continuați să pierdeți greutatea, schimbarea greutății va apărea și în alte locuri. Luați măsurători înainte și după pierderea în greutate pentru a vă ajuta să măsurați progresul. Cu echilibrul corect de dietă și exercițiu, puteți pierde în greutate, păstrați-l și construiți definiția în corpul superior.

Videoclipul zilei

Identificarea

Caracteristicile formei de pere includ umerii înguste și tendința de a stoca greutate în plus în corpul inferior. Forma de pară este mai frecventă la femei, dar bărbații pot purta și greutate într-un model în formă de pară. Desi forma corpului si tendintele supraponderale sau obeze sunt foarte probabil ca obiceiurile genetice, dieta si exercitiile fizice sunt principalii vinovati in problemele de greutate.

Factori

Strategiile de pierdere în greutate și de menținere a greutății respectă principiile de bază, indiferent de forma corpului. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa creezi un echilibru caloric negativ. Asociațiile americane de inimă vă recomandă să abordați managementul greutății, determinând mai întâi cantitatea de calorii necesară pentru a vă susține obiectivul de greutate și nivelul de activitate fizică. Stabiliți-vă ținta de calorii astfel încât să luați în 250 până la 500 de calorii mai puține decât ardeți. Continuați să mențineți și să vă îmbunătățiți dieta și exercițiul de rutină odată ce ați atins obiectivul dvs. pentru a preveni redobândirea greutății pierdute.

Potențial

Deși genele influențează puternic forma corpului, tonul clădirii în partea superioară a corpului în timpul și după pierderea în greutate vă ajută să vă echilibrați proporțiile. Exercițiile de întărire a forței care acționează asupra brațelor și umerilor ajută la extinderea corpului superior și la construirea masei musculare slabe de ardere a caloriilor. Un regim cardiovascular intensifică, de asemenea, o diferență, arderea mai multor calorii pentru a stimula scăderea în greutate și mențineți-o stinsă.

Considerații

Un corp în formă de pară vă poate reduce riscul de probleme de sănătate legate de greutate, conform Rețelei de control al greutății. Excesul de grăsime din jurul mijlocului, o caracteristică comună a indivizilor în formă de mere, vă pune la risc mai mare pentru bolile de inimă și diabetul de tip 2, potrivit Institutului Național de Inimă, Plămâie și Sânge. Femeile care transportă mai multă greutate în corpul inferior pot prezenta o schimbare în distribuția greutății după menopauză, preluând mai mult o formă de măr.

Întreținere

Întreținerea în greutate după ce ați atins obiectivul dvs. se bazează pe aceleași strategii care vă ajuta să obțineți greutatea. Exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă care să corespundă nevoilor dvs. de calorii sunt necesare pentru a menține greutatea, indiferent de forma corpului. Bazați-vă pe o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale și produse lactate fără grăsimi.Mananca carne slaba si carne de pasare cu moderatie si includeti peste in planul dumneavoastra de alimentatie cel putin de doua ori pe saptamana. Petreceți 30 de minute la o oră exersând în fiecare zi și continuați exercițiile de tonifiere pentru corpul superior.