Perimenopauză Pierdere în greutate
Cuprins:
Perimenopauza este adesea descrisă ca tranziție la menopauză. Este o faza in viata cand corpul incepe sa treaca de la fertilitate la infertilitate. Mulți oameni confundă perimenopauza cu menopauza, care este din punct de vedere tehnic ziua în care nu ți-ai avut perioada de 12 luni consecutive, explică Centrul național de informare a sănătății femeilor. Atunci când o femeie spune că trece prin menopauză, ea se confruntă de fapt cu perimenopauză, iar această schimbare aduce o serie de simptome nedorite, dintre care unul este creșterea în greutate.
Videoclipul zilei
Modificări hormonale
O combinație de factori contribuie la creșterea în greutate asociată adesea cu tranziția la menopauză. Unul dintre cele mai evidente este hormonii. Potrivit Medline Plus, scăderea estrogenului și a progesteronului joacă probabil un rol în cazul în care greutatea este distribuită în organism. Spre deosebire de creșterea greutății de-a lungul șoldurilor și coapselor, așa cum ați făcut când ați fost mai tânăr, majoritatea femeilor care se confruntă cu perimenopauză observă o creștere a grăsimii abdominale.
Pierderea de mușchi
Dar hormonii sunt doar parțial responsabili pentru creșterea în greutate perimenopauză. Este, de asemenea, probabil ca pierderea musculara sa complice problema. În ceea ce privește vârsta femeilor, nu este neobișnuit să începeți să pierdeți masa musculară. Și din moment ce mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, această pierdere a mușchilor poate încetini metabolismul, făcând metodele anterioare de gestionare a greutății ineficiente și, prin urmare, determinând creșterea în greutate.
Inactivitatea
Deși acest factor nu este exclusiv pentru femei, o altă componentă probabilă a creșterii în greutate este activitatea fizică. Gestionarea greutății dvs. a implicat întotdeauna găsirea unui echilibru între dietă și activitatea fizică. Când îmbătrâniți, deveniți mai puțin activi din punct de vedere fizic, ceea ce are un impact direct asupra numărului de calorii pe care corpul dumneavoastră le arde în fiecare zi. Încă mai puteți consuma aceeași cantitate de calorii ca înainte, dar scăderea activității fizice creează un dezechilibru și duce la creșterea în greutate.
Dieta
Pentru a combate creșterea în greutate perimenopauză, dieta este una dintre cele mai bune opțiuni. Mananca mai multe fructe, legume, leguminoase si cereale integrale nu numai ca ofera vitamine, minerale si alti nutrienti importanti pentru sanatatea ta, insa ei, de asemenea, scad in mod natural aportul caloric, ceea ce poate promova pierderea in greutate.Pentru a menține creșterea în greutate la bay, este posibil să fie nevoie să reduceți consumul caloric de până la 200 până la 400 de calorii pe zi.
Exercise
Un alt aspect important pentru pierderea în greutate perimenopauză este exercițiul fizic. Creșterea nivelului de activitate fizică vă poate ajuta să alcătuiți suplimentar 200-400 de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi pentru a pierde greutatea. Exercitarea a cel puțin 30 până la 60 de minute, majoritatea zilelor săptămânii este frecvent benefică.
