Exerciții în timpul sarcinii

În ciuda altor restricții, femeile gravide pot și ar trebui să-și exercite încă, deoarece oferă corpului oportunități de întărire, eliberare de endorfine și de muncă a inimii și a plămânilor. Cu toate acestea, unele modificări trebuie făcute în timpul sarcinii pentru a asigura sănătatea mamei și a copilului. Dacă ați practicat exerciții de sculptură înainte de a rămâne gravidă, continuarea efectuării acestora nu trebuie să fie o problemă. Înainte de a începe o rutină de antrenament, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este în siguranță.

Videoclipul zilei

Înțelegerea plăcii tradiționale

În picioare tradiționale poze, vă îngenuncheați pe toate patru cu încheieturile strâns direct sub umeri și genunchi direct sub șolduri, în conformitate cu "Yoga Journal", iar picioarele și picioarele se întind în spatele tău, mergi înapoi cu piciorul drept și apoi cu piciorul stâng, apăsând degetele de la picioare ferm în pământ, păstrați-vă gâtul în neutru, respirați adânc în timp ce țineți poziția timp de trei până la cinci (999) Modificarea pentru Sarcina

Modificarea corpului in timpul sarcinii, facand unele exercitii dificile pentru a fi finalizate Unele femei se simt mai flexibile în timpul sarcinii, ceea ce crește riscul de a vă hiperextend prin coate și vă poate deteriora încheieturile. În cazul în care încheieturile se simt vulnerabile, puteți scăpa unul sau ambii genunchi în timp ce sunteți în scânduri pentru a reduce presiunea prin umerii și încheieturile mâinii. picioarele extinse, dar apăsați antebratele tale ferm in podea. În timp ce copilul se dezvoltă și abdomenul se extinde, această modificare ar putea deveni totodată și mai dificilă.

Modificați planul cu elemente de recuzită

În timpul sarcinii, poza de placă ar putea deveni mai confortabilă atunci când este susținută cu elemente de recuzită. De exemplu, poți să faci o poză verticală, care să-ți beneficieze de miezul, umerii și spatele - cu ajutorul unui copac sau a unui perete, conform instructorului yoga prenatal Marie-Claude Martel, care conduce site-ul yoga,. Stați aproape de un perete și apăsați ambele palme ferm în el. Retrageți-vă prin umerii dvs., relaxându-i departe de urechi, în timp ce desenați scapula mai aproape de-a lungul spatelui. Păstrați-vă miezul angajat și respirați adânc, ținând trei până la cinci respirații și repetând după cum doriți.

Modificări pentru placa laterală

Poziția plăcii laterale reprezintă un exercițiu puternic pentru a dezvolta rezistența corpului la umăr, braț și lateral. S-ar putea să nu fie totuși complet confortabilă sau sigură în timpul sarcinii. Puteți modifica această posesie prin căderea unui genunchi. De exemplu, începeți în toate cele patru cu mâna dreaptă direct sub umărul drept. Puneți-vă genunchiul drept la pământ și pivotați-vă prin trunchiul, apăsând-o tare în mâna dreaptă când ridicați șoldul stâng spre cer.Păstrați-vă piciorul stâng, dacă doriți, sau ridicați-l paralel cu podeaua pentru a lucra mai mult.