Avantajele și dezavantajele proteinelor shakes

Proteine ​​shakes apel la atleți și dieters ca o modalitate ușoară de a construi musculare sau de a pierde in greutate. Disponibile ca produse preamestecate, gata pentru a bea și ca pulberi de proteine ​​care urmează să fie amestecate cu apă, lapte sau alte fluide, shake-ul poate oferi un substitut rapid și convenabil de masă sau un supliment la dietă. Înainte de a decide să utilizeze shake-uri de proteine, indivizii ar trebui să ia în considerare avantajele și dezavantajele acestor produse.

Video al zilei

Excesul de calorii

Majoritatea adulților americani obțin mai mult decât suficientă proteină prin intermediul surselor alimentare, spune Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Pentru adulții sănătoși, aceasta înseamnă aproximativ 46 de grame pe zi pentru femei și aproximativ 56 de grame pe zi pentru bărbați. Consumul de doar 3 uncii de carne cu 21 de grame de proteine; 1 ceasca de lapte cu 8 grame; 1 cană de fasole uscată cu 16 grame; și o ceașcă de iaurt cu 11 grame de proteine ​​asigură 56 de grame de proteine, suficient pentru un bărbat sănătos pentru o zi. Prin urmare, dacă individul nu are nevoie de proteine ​​suplimentare datorită bolii, vârstei avansate, operației de scădere în greutate sau antrenamentului sportiv, adăugarea de shake-uri proteice într-o dietă bine echilibrată crește, de asemenea, aportul de calorii care poate duce la creșterea în greutate. Unele shake-uri conțin, de asemenea, cantități inacceptabile de zahăr pentru anumiți indivizi. Pe de altă parte, un individ sănătos poate folosi un shake de proteine ​​ca înlocuitor de masă fără a adăuga calorii suplimentare.

Excesul de adaos de proteine ​​

Un individ ar trebui sa discute despre nevoile sale de proteine ​​cu un nutritionist sau un furnizor de servicii medicale inainte de a determina nevoia de shake-uri proteice sau alte suplimente de proteine. Dacă individul consumă deja suficientă proteină prin alimente, adăugarea unuia sau mai multor shake-uri proteice pe zi pentru o perioadă lungă de timp poate avea efecte dăunătoare asupra organismului. Atunci când proteinele se descompun în organism, ficatul și rinichii trebuie să muncească mai mult pentru a elimina deșeurile, provocând sau agravând eventuale boli în aceste organe. Dacă individul restricționează și carbohidrații, fibrele și deficiențele nutriționale rezultate pot provoca constipație și diverticulită și pot crește riscul anumitor tipuri de cancer. Pe de altă parte, o persoană cu nevoi crescute de proteine ​​poate utiliza shake-uri de proteine ​​ca modalități convenabile de a-și îndeplini cerințele.

Prețurile de vânzare cu amănuntul variază foarte mult între pudrele de proteine ​​și shake-urile de proteine ​​pre-amestecate, deci indivizii ar trebui să ia în considerare costul pe servire înainte de a selecta un anumit produs. În general, pulberea costă mai puțin pe servire decât cea pentru gata de băut, însă cheltuielile totale ale aditivilor - laptele sau înlocuitorii de lapte, fructele și aromele, dacă există, trebuie incluse în calcul. Persoanele fizice ar trebui să ia în considerare, de asemenea, calitatea sursei de proteine, deoarece proteinele incomplete pot costa mai puțin decât proteinele complete, dar nu oferă toți aminoacizii esențiali necesari organismului.Consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi și de proteine ​​cu conținut ridicat de proteine, cum ar fi carnea slabă și carnea de pui, poate costa mai puțin decât achiziționarea de produse de agitare a proteinelor.

Gustul

Deși pulberile de proteine ​​și shake-urile gata pentru consum vin într-o varietate de arome precum și în forme necorespunzătoare, indivizii găsesc adesea dificil să găsească un produs care are un gust atractiv. Gustul unui piept de pui este relativ previzibil, depinzând de preparare, dar shake-urile de proteine ​​din ciocolată făcute de diferiți producători pot varia de la plăcut la cel nepătat, în funcție de gusturile individuale. Din fericire, adăugarea de fructe și arome poate îmbunătăți gustul multora dintre shake-urile de proteine.