Suplimente de proteine pentru vegetarieni
Cuprins:
O preocupare comună cu oamenii noi pentru o dietă vegetariană este cum să obțineți proteine suficiente fără a consuma carne. Cu toate acestea, vegetarienii rareori suferă de o deficiență de proteine. Potrivit Grupului de Resurse Vegetariene, puteți obține o cantitate sănătoasă de proteine de la consumul unei diete vegetariene pline de o varietate de legume, legume, nuci și semințe. Ajutorul zilnic recomandat de proteine este. 36 g de proteine per kilogram de greutate.
Videoclipul zilei
Semințe de cânepă
Semințele de cânepă sunt disponibile la niște bare de coacere pentru magazinele de sănătate. Acesta furnizează aproximativ 11 g de proteine pe 3 lingurițe. Semințele de cânepă oferă de asemenea uleiuri omega-3. Aceste uleiuri sunt importante pentru vegetarieni deoarece oamenii care nu mănâncă carne adesea nu mănâncă pești care conțin ulei. De asemenea, puteți obține alimente din fier și zinc din semințe de cânepă.
Drojdie nutrițională
Drojdia nutrițională este diferită de drojdie în pâine sau bere. Grupul de resurse vegetariene recomandă drojdia nutritivă ca supliment de proteine, în special pentru pacienții cu cancer. Are o aromă sărată, de unt. Încercați să-l stropiți pe popcorn sau să vă îmbogățiți mesele savuroase. Fiecare lingură furnizează 8 g de proteine complete, potrivit Mitzi Dulan, un dietetician înregistrat, autor și vorbitor.
Suplimente de zahăr
Magazinele de alimente sănătoase vând suplimente din praf obținute din mazăre și adesea au 20 g sau mai mult de proteine per cuvă. Mazărele sunt, de asemenea, o sursă bună de zinc. Puteți adăuga pulberea în pielea vegetală sau în apă sau lapte pentru un stoc de mazăre.
Spirulina
Spirulina este o alge și miroase ca algele. Pe lângă proteine, oferă vegetarieni vitamine, fier, beta-caroten, vitamina B-12 și acid gama-linolenic. Acesta conține 65% proteine, care este de trei până la patru ori mai mare decât carnea. Numai 1 lingura. furnizează aceeași cantitate de proteină ca ouă. Acest supliment de proteine este disponibil sub formă de capsule sau sub formă de pulbere de proteine.
