Superfood Idei pentru mic dejun sănătos

Superfoods sunt alimente care au un conținut scăzut de calorii și, în ciuda conținutului redus de calorii, sunt bogate în nutriție. Consumul de super-alimente pentru micul dejun vă va permite să vă începeți ziua cu o dietă bogată în fibre, vitamine, minerale și compuși antioxidanți. Micul dejun Superfood va oferi o cantitate semnificativă de energie și fibră pentru a vă ajuta să vă simțiți mai mult timp.

Videoclipul zilei

Afine cu germeni de grâu

Mancati fulgi de ovăz amestecat cu afine. Adăugarea de afine la micul dejun va crește beneficiile de sănătate superficiale. Afinele contin o cantitate mare de fitonutrienti si antioxidanti, substante chimice puternice care protejeaza impotriva deteriorarii celulelor. De asemenea, afinele sunt bogate în fibre și vitamina C și au un conținut redus de calorii. Ovăzul oferă 4 grame de fibre pe porție, ceea ce îl face o hrană bogată în fibre. Dieta bogată în fibre promovează sănătatea inimii și contribuie la menținerea unui sistem digestiv al persoanei care funcționează corect. Fructul de ovaz conține fibre solubile, tipul de fibre care reduce nivelul colesterolului din sânge.

Cartofi dulci

Serviti cartofi dulci pentru micul dejun si veti avea un mic dejun de calitate superioara. Cartofii dulci sunt considerați a fi super-alimentari deoarece au un conținut redus de calorii, conțin o cantitate nesemnificativă de grăsimi și sunt bogați într-un sortiment de vitamine și minerale. Centrul pentru știință în interes public raportează că cartofii dulci conțin cantități mari de carotenoide, vitamina C, potasiu și fibre, făcându-le una dintre cele mai bune legume.

Site-ul Kitchn sugerează că mănânci un cartof dulce gătit pentru micul dejun, umplându-l cu 1/2 ceașcă de iaurt simplu, 1 lingură. sirop de arțar și 2 linguri. nucilor tocate. Iaurtul curat, care nu are zahăr adăugat, este o opțiune de mic dejun sănătoasă deoarece vă oferă proteine, potasiu, calciu, zinc și vitamine B, notează Centrul pentru Științe în interes public. Nuca va oferi, de asemenea, o cantitate bogată de nutrienți și grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă.

Tofu Ciocăniți cu Kale

Îmbogățiți puțin tofu în tigaie și adăugați ciuperci tocate. Tofu este o raritate printre alimentele vegetale deoarece este o proteină completă, care conține toți aminoacizii esențiali pe care corpul dumneavoastră are nevoie. Kale furnizează cantități mari de vitamină A și vitamină C, potrivit companiei Produce for Better Health Foundation.

Adăugați alte legume la amestecul tofu pentru a adăuga mai multe arome și pentru a crește conținutul nutrițional. Legume posibile includ roșii, ardei portocalii, ardei roșii și spanac. Utilizați un amestec lichid de bulion de legume și apă pentru a aroma tofu. Cantitatea utilizată va depinde de gustul dorit, dar începe cu nu mai mult de o lingură și adăugați mai mult în cantități mici până când aroma dorită este atinsă.