Suplimentele și vitaminele care trebuie luate în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

În timp ce o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate ajuta să pierdeți în greutate, eliminarea principalelor grupe de alimente din dieta dvs. vă poate face să cădeți pe câteva elemente nutritive cheie. O dietă bogată în carbune poate să nu furnizeze suficiente vitamine B, vitamina E sau calciu, potrivit unui studiu publicat în 2010 în "Jurnalul Societății Internaționale de Sport Nutriție". Constipația este, de asemenea, un efect secundar comun, care se poate datora lipsei de fibre. Dacă vă gândiți să adăugați un supliment sau vitamine la rutina dumneavoastră în timp ce utilizați o dietă bogată în carbohidrați, consultați-vă medicul pentru a discuta ce se potrivește nevoilor dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Nutrientii care nu au dieta cu continut scazut de carbohidrati

Nutrientii care lipsesc dintr-o alimentatie cu carbune scazut pot varia in functie de optiunile alimentare. Cu toate acestea, conform studiului JISSN din 2010, nutrienții care întrunesc mai puțin de 50% din doza zilnică de referință sau RDI includ biotina, cromul și vitamina E. Alți nutrienți care sunt puțin scurți - între 50 și 75% din CDI - - includ acidul pantotenic, vitamina D, calciu, potasiu și magneziu. Aceste numere se bazează pe un plan de masă de probă dintr-unul dintre cele mai populare planuri cu conținut scăzut de carbohidrați.

Suplimentele de vitamine și minerale

Indiferent dacă adăugați un supliment de vitamine și minerale la rutina zilnică, ar trebui să depinde de dumneavoastră și de medicul dumneavoastră. Cu toate acestea, unele planuri comerciale populare cu conținut scăzut de carburi îl recomandă, potrivit autorilor studiului JISSN din 2010.

În timp ce poate fi dificil să obțineți cantități adecvate de vitamine și minerale esențiale, puteți ajuta la alegerea alimentelor. De exemplu, ouăle, inclusiv gălbenușul, sunt bogate în biotină, acid pantotenic și vitamina D și sunt practic lipsite de carbohidrați. Somonul este, de asemenea, o sursă bună de vitamina D și vă poate ajuta să obțineți un pic mai mult de magneziu în dieta dumneavoastră. Pentru a obține mai mult crom, faceți broccoli o parte obișnuită a planului de masă. De asemenea, asigurați-vă că includeți vegetarieni bogați în substanțe nutritive bogate în carbohidrați pentru a adăuga dietă și mai mult potasiu, calciu și magneziu. Opțiunile bune includ șuncă, spanac și broccoli. Înlocuiți-vă uleiul vegetal obișnuit cu uleiul de floarea-soarelui pentru a obține o cantitate mai mare de vitamina E. Migdalele, care au 3 grame de carbohidrați pe 24 de kerneluri, reprezintă un alt mod sănătos de carbohidrați care consumă mai multă vitamină E. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați numără carbohidrații net, sau carbohidrați digerabili, care reprezintă totalul carbohidraților minus fibra totală.

Suplimente cu fibre

Pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți mișcările intestinului și să obțineți mai multă fibră în dieta zilnică, puteți lua în considerare suplimentele de fibre. Cu toate acestea, este important să rețineți că aceste suplimente sunt o sursă de carbohidrați, iar cantitatea poate varia - de la 1 gram la 5 grame de carbohidrați net, în funcție de marcă.

Adăugarea de alimente bogate în fibre cu conținut scăzut de fibre ar putea ajuta, de asemenea, să vă adânciți aportul de fibre. Opțiunile sănătoase includ spanacul, broccoli, dovlecelul, varza, varza, varza de Bruxelles si avocado. Pentru a vă îmbogăți conținutul de fibre al meselor, împachetați omeletul de dimineață cu broccoli, umpleți vasul de salată de prânz cu verdețuri de spanac și bucurați-vă de o servire de varză prăjită de Bruxelles cu cină.

Alimentarea cu conținut scăzut de carbohidrați

Atunci când vă deplasați în culoarul suplimentar al magazinului dvs. alimentar, este posibil să observați că pe hală se agită hrănirea cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă vă luptați pentru a se potrivi într-o masă din cauza constrângerilor de timp, aceste tipuri de băuturi pot servi ca o alternativă rapidă. În timp ce acestea sunt scăzute în carbohidrați, asigurați-vă că citiți eticheta de nutriție pentru a vă asigura că beți unul care se potrivește planului dumneavoastră și aveți grijă să numărați carbohidrații corespunzător. Pentru aromă și nutriție suplimentară, puteți folosi aceste băuturi și ca bază pentru o bucătărie delicioasă. Apoi adăugați lapte, o lingură de unt de arahide sau spanac și câteva extract de menta.