Dieta tonifiantă pentru femei
Cuprins:
Dieta și exercițiul fizic joacă un rol important în sprijinirea femeilor cu tonifiere, ceea ce presupune pierderea excesului de grăsime corporală și construirea sau menținerea masei musculare slabe. Reglarea zilnică a caloriilor, alegerea alimentelor care vă ajută să vă mențineți exercițiile fizice slabe și regulate maximizează rezultatele tonifierii pentru femei.
Videoclipul zilei
Controlul calorii
Femeile care doresc să tonifice trebuie să-și piardă unele grăsimi corporale, ceea ce necesită un deficit de calorii - ceea ce înseamnă consumarea de calorii mai puține decât le consumă zilnic. Femeile care sunt supraponderale sau obezi beneficiază adesea de consumul de 1, 200 până la 1, 600 de calorii pe zi pentru a vărsa kilograme. Cu toate acestea, atâta timp cât ardeți mai multe calorii decât mănâncă - prin reducerea caloriilor, creșterea activității fizice sau ambele - ar trebui să reușiți în mod eficient să ardeți grăsime.
Beneficiile fibrelor
Alimente bogate în fibre ajută femeile să-și strângă și tonul corpului, deoarece fibrele stimulează sațietate, dar calorii din fibre nu sunt complet absorbite de corpul tău. Un studiu publicat în 2009 în "The Journal of Nutrition" a constatat că creșterea fibrelor dietetice tinde să reducă aportul de calorii globale - și riscul de creștere a grăsimii la femei. Cercetătorii care au efectuat acest studiu au descoperit că, pentru fiecare creștere de 1 gram în fibră dietetică, grăsimea corporală a scăzut cu 0,25 puncte procentuale. Produsele bogate în fibre includ legume proaspete, fructe, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe.
Alimentele de tăiat
În timp ce este adesea dificil să tăiem mâncare nesănătoasă, acest lucru face mai ușor pentru femei să ardă grăsime și să se tonifice. Când încercați să pierdeți grăsimile nedorite, înlocuiți băuturile zaharoase cu apă și limitați - sau tăiați complet - alte zaharuri adăugate, dulciuri, gume zaharoase, bomboane, alimente prăjite, produse de panificație, carne cu conținut ridicat de grăsimi, produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi și boabe rafinate, cum ar fi pâinea albă, orezul alb și pastele obișnuite.
