Vitamine pentru energie și pierdere în greutate

Nu există nici o pilula de pierdere a greutății, dar obținerea de vitamine suficiente pentru o dietă sănătoasă vă poate ușura menținerea unei greutăți corporale sănătoase. În unele cazuri, o deficiență a unei anumite vitamine vă poate face mai greu să pierdeți în greutate, iar deficiențele vitaminei vă pot lăsa să vă simțiți obosiți și prea obosiți să exerciți, ceea ce reprezintă o componentă cheie a unui plan de pierdere în greutate. Obținerea vitaminelor dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată este preferabilă suplimentelor, dar în caz de deficiență, medicul le poate recomanda. Nu luați niciodată suplimente fără recomandarea medicului, deoarece luarea prea multor vitamine poate fi periculoasă.

Videoclipul zilei

Deficitul de vitamina D

Vitamina D provine din alimente precum peștele gras precum heringul, tonul și somonul și din laptele fortificat, pâinea și cerealele. De asemenea, pielea ta sintetizează vitamina D când este expusă la soare. Dar deficitul de vitamina D este obișnuit în întreaga lume, iar acum este legat de obezitate. Într-un mic studiu preliminar privind 38 de bărbați și femei supraponderali, efectuat la Universitatea din Minnesota, cercetătorii au descoperit că cei care au avut niveluri mai scăzute de vitamina D au pierdut mai puțină greutate în timpul unei diete cu 11 săptămâni limitată la calorii decât cei care au avut niveluri. De fapt, cu cât este mai mare nivelul de sânge al vitaminei D, cu atât mai mult cu greutatea individului pierdut. Cercetatorii, care si-au prezentat concluziile la cea de-a 91-a reuniune anuala a Societatii Endocrine din Washington, D.C., au concluzionat ca suplimentarea cu vitamina D in plus fata de o dieta cu calorii reduse ar putea imbunatati ratele de succes in dieta. Deficitul de vitamina D trebuie diagnosticat de medicul dumneavoastră printr-un test de sânge înainte ca suplimentarea să fie necesară.

Deficitul de vitamina B-12

Vitaminele B-12 sunt adesea comercializate persoanelor care încearcă să piardă în greutate, susținând că focurile stimulează energia și metabolismul. Dar nu există suficiente dovezi din studii științifice pentru a susține utilizarea B-12 ca terapie adjuvantă pentru scăderea în greutate, potrivit unui buletin de politică clinică Aetna. Cu toate acestea, unii oameni, în special cei care au deficiențe în B-12, pot beneficia de suplimente B-12 care le readuc la nivelul normal. Vitamina B-12 susține metabolismul și producerea energiei sănătoase, iar un simptom comun al deficienței este oboseala. Populațiile cele mai expuse riscului de deficiență de B-12 includ veganii, vârstnicii și persoanele cu probleme de malabsorbție rezultate din afecțiuni cum ar fi bolile Crohn și pancreatic.

Acoperiți-vă bazele

Consultarea unei diete echilibrate, inclusiv cinci porții de fructe și legume în fiecare zi, este cea mai bună modalitate de a vă asigura că obțineți toate vitaminele necesare pentru a menține o greutate sănătoasă. Dacă nu reușiți să obțineți ceea ce aveți nevoie prin intermediul alimentelor, medicul vă poate recomanda un supliment cu multivitamine și minerale pentru a ajuta la completarea lacunelor.Într-un studiu publicat în "Jurnalul Internațional al Obezității" în iunie 2010, 96 de femei obeze din China, cu vârsta cuprinsă între 18 și 55 de ani, au fost împărțite în trei grupe. În timpul studiului de 26 de săptămâni, un grup a primit un supliment multivitaminic și mineral, un grup a primit un supliment de calciu și un grup a primit un placebo. La sfârșitul studiului, grupul cu multivitamine a avut o greutate corporală semnificativ mai scăzută, un indice de masă corporală și o grăsime corporală și o cheltuială mai ridicată de consum de energie decât celelalte grupuri.

Suplimentele periculoase

Vitaminele solubile în apă, cum ar fi B-12, nu prezintă niciun pericol atunci când sunt administrate în doze mari, deoarece organismul excretă ceea ce nu are nevoie în urină. Dar obținerea prea multă a vitaminei D solubile în lipide, a cărei exces este stocat în organism, poate fi toxic, ducând la anorexie, urinare excesivă și bătăi neregulate ale inimii. De asemenea, poate crește concentrația de calciu din sânge, provocând calcificarea vasculară și a țesutului și dăunând inimii, vasele de sânge și rinichii. Păstrați nivelurile de vitamine într-o gamă sănătoasă, consumând o dietă sănătoasă, inclusiv toate grupele de alimente și obținerea unei expuneri adecvate la soare.