Vitamine pentru a lua în dvs. 20s

Consumul unei alimentații sănătoase și echilibrate oferă organismului cele mai multe vitamine și substanțe nutritive necesare pentru a susține funcțiile adecvate. Cu toate acestea, tinerii adulți se confruntă cu o varietate de provocări legate de viață, de la absolvirea colegiului până la începerea primelor locuri de muncă și construirea de relații de durată. Gestionarea noilor responsabilități zilnice poate avea de multe ori prioritate față de consumul unor mese bine echilibrate. Suplimentele cu vitamine sunt necesare atunci când nu se produce o alimentație sănătoasă. Vitaminele și mineralele îmbunătățesc sistemul imunitar, sprijină dezvoltarea organismului normal și menține organele interne.

Există opt vitamine B, importante pentru adulții tineri, în reglarea funcțiilor nervoase, susținerea activității creierului pentru a se concentra asupra muncii sau a școlii și menținerea energiei pentru a rămâne implicată în activitățile zilnice. Acidul folic sau acidul folic este deosebit de important pentru femeile tinere care se gândesc la sarcină. Școala de Sănătate Publică de la Harvard notează că luarea acidului folat reduce semnificativ șansele de apariție a malformațiilor prenatale, cum ar fi spina bifida. Perioada critică pentru luarea folatului este în primele două săptămâni după concepție, de obicei, înainte ca o femeie să știe că este însărcinată. Folate se găsește în general în vitaminele prenatale sau în multivitamine. Femeile sunt sugerate să ia cel puțin 400 micrograme de folat pe zi, dacă iau în considerare sarcina. O modalitate bună de a obține toate vitaminele B zilnic este de a suplimenta cu un complex B, care conține indemnizația zilnică recomandată zilnică.

Fierul este un mineral important pentru transportul oxigenului in hemoglobina celulelor rosii din sange pentru a sustine energia si a elimina dioxidul de carbon din organism, noteaza Asociatia Dietetica Americana. Fierul este furnizat, în general, de alimente precum carnea roșie, păsările de curte și spanacul. Pentru ca fierul să se absoarbă cu succes în organism, vitamina C este necesară și ea. Vitamina C este solubilă în apă, ceea ce înseamnă că organismul folosește doar ceea ce are nevoie, apoi elimină excesul. Utilizarea unui supliment zilnic de vitamina C este necesară pentru a obține o nutriție adecvată și pentru a menține o absorbție adecvată a fierului. Vitamina C se găsește în citrice, broccoli și verzui. Totuși, un supliment este adesea necesar atunci când suficientă vitamină C nu este consumată prin alimente. Femeile de peste 20 de ani sunt sugerate să ia 75 de miligrame pe zi, iar bărbaților li se recomandă să ia 90 de miligrame de vitamina C pe zi.

În anii '20, oasele se află aproape de masa scheletului complet; cu toate acestea, ca vârste individuale, masa osoasă scade. Incepand un supliment de calciu in anii 20 este important atat barbati cat si femei sa-si mentina forta si sa previna dezvoltarea ulterioara a osteoporozei, spune Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Vitamina D este o parte importantă a procesului de protejare a oaselor, deoarece această funcție principală a vitaminei este de a menține nivele normale de calciu și fosfor în sânge pentru sănătatea oaselor.Vitamina D se găsește în unele alimente cum ar fi laptele fortificat, ouăle și peștele. Cu toate acestea, sursa cea mai proeminenta de vitamina D vine de la expunerea la soare. Razele ultraviolete ajută organismul să sintetizeze vitamina D prin piele, ceea ce este suficient pentru a continua absorbția de calciu. Zece minute de expunere la soare de trei ori pe săptămână sunt optime. O alternativă este luarea unui multivitamin cu vitamina D la 5 micrograme pe zi.