Scădere în greutate Smoothie pentru micul dejun

Nu este un secret pentru ce au devenit produse de bază în multe diete constiente sănătății: sunt convenabile, personalizabile și o modalitate excelentă de a mânca mai multe fructe legume. Și dacă doriți să vă începeți ziua cu o masă de băut, trebuie să mergeți mai bine cu o bucătărie de casă decât un shake pre-ambalat - aceștia pot veni încărcați cu zahăr, potrivit Harvard Medical School. Chiar și fructele de casă pot fi bogate în calorii. Stick la ingredientele de jos-cal pentru un smoothie calorii-conștient, care este încă umple și delicioase.

Videoclipul zilei

Începeți cu baza dvs. de netezire

Lichidul pe care îl utilizați pentru a vă face pielea afectează valoarea nutrițională. Evitați lichidele grase - cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi - sau zahărul cum ar fi laptele de soia îndulcit sau de migdale. În schimb, utilizați lapte fără grăsimi, care conține 91 calorii pe servire pe 1 cană; lapte de soia fără îndulcire, care are 80 de calorii pe porție; lapte de migdale nedumificat la 39 de calorii pe portie; sau băuturi din lapte de nucă de cocos, care are 71 de calorii pe porție. Aceste optiuni adauga in continuare crementilor la bucataria dvs., dar pastreaza continutul caloric mai mic. Sunt de asemenea bogate în calciu, oferind aproape o treime din valoarea zilnică. Acest lucru este bun pentru pierderea în greutate, deoarece dietele mai mari de calciu sunt legate de scăderea în greutate, potrivit unei revizuiri publicate în Journal of Nutrition în 2003.

Dacă doriți să reduceți și mai multe calorii, încercați să vă faceți bucătăria cu ceai verde preparat cu gheață. Este practic lipsit de calorii, dar adaugă o aromă plăcută și revigorantă produselor de patiserie. Pentru a obține ceai verde cu gheață, ridicați ceaiul în apă rece în frigider peste noapte sau preparați ceai verde fierbinte dublu-puternic și turnați-l pe gheață înainte de al folosi în produse de patiserie.

Adăugați o mână de fructe și legume

Fructele și legumele ar trebui să se îndrepte în centrul tău. Alimentația mai multor fructe și legume prezintă avantaje serioase pentru sănătate, de la un risc mai scăzut de boli cardiovasculare la îmbunătățirea sănătății osoase pe măsură ce îmbătrâniți. Fructele și legumele vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți. Un studiu, publicat în PLoS Unul în 2015, a investigat dietele de peste 550 000 de persoane și a constatat că cei care mâncau mai multe legume au avut șanse mai mici să transporte prea mult grăsimi corporale.

Legume mai gustoase - cum ar fi spanacul, castravetele, ardeiul galben sau bezele - vă permite să vă măriți aportul de legume fără a afecta în mod semnificativ aroma voinței dumneavoastră. Îndepărtați-vă bucătăria cu o banană mică înghețată sau o mână de fructe de padure congelate; apoi adăugați 1 la 3 cești de legume. Pe măsură ce vă obișnuiți mai mult cu gustul "smântuirii" verde cu frunze verzi, veți putea crește cantitatea pe care o adăugați - sau puteți experimenta cu verdele cu gust mai puternic, cum ar fi șuncă, roșii, țelină, menta sau pătrunjel.

În timp ce cele mai multe legume sunt extrem de scăzute în calorii - astfel încât să puteți adăuga cât de mult doriți dvs. de smoothie - fructe conțin o cantitate moderată de calorii, care se pot adăuga rapid dacă adăugați mai multe porții la smoothie.Limitați fructele din bucătăria dvs. pentru a menține calorii scăzute; o jumătate de cești la o ceașcă de fructe congelate sau o jumătate de banană înghețată funcționează bine.

Pachet în Proteină Pierdută în Greutate

Adăugați o cremă proteinică la micul dejun pentru a vă umple mai mult. Consumul de mese bogate în proteine ​​pe parcursul zilei vă poate ajuta să eliminați kilogramele, potrivit unui studiu publicat în Obezitate în 2011. Când bărbații supraponderali și obezi, incluși în studiu, au consumat o dietă bogată în proteine, au pierdut mai multă greutate decât bărbații într- cu dietă cu proteine ​​mai mici - chiar dacă ambele grupuri au consumat aceeași cantitate de calorii. Traducere: introduceți mai multe proteine ​​în fiecare masă și veți pierde mai multă greutate fără a taia mai multe calorii.

Îmbinarea pudrei de proteine ​​în lichidul tău este o modalitate de creștere a consumului de proteine ​​- o porție ar putea adăuga 20 până la 30 de grame de proteine, în funcție de pulberea pe care o alegi. Căutați pulberi cu conținut scăzut de zahăr adăugat și îndulcitori artificiali; în schimb, alegeți o putere relativ neprocesată, realizată cu un îndulcitor natural caloric scăzut, cum ar fi stevia. De asemenea, puteți adăuga proteine ​​prin alte ingrediente sănătoase. Un recipient de 6 unități de iaurt grecesc, simplu, de grăsime, de exemplu, are 17 grame de proteine, în timp ce o porție de 4 uncii de carne de vită fără grăsime adaugă 14 grame de proteine ​​la masă.

Spice Up Your Breakfast

Adăugați o aromă de condimente la micul dejun pentru micul dejun. În timp ce condimentele nu cauzează direct pierderea în greutate, ele adaugă aromă fără adaos de grăsimi sau zahăr, ceea ce face mai ușoară satisfacerea paletei fără a adăuga tone de calorii. De asemenea, vă permit să experimentați diferite arome, astfel încât să nu vă simțiți ca și cum ați fi într-o "dietă" și să vă plictisiți.

Condimentele oferă și alte beneficii pentru sănătate. De exemplu, ghimbir ar putea ajuta la scăderea nivelului de colesterol, care promovează sănătatea cardiovasculară, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Scorțișoară vă poate ajuta să răspundeți mai bine la insulină - unul dintre principalii hormoni care vă controlează zahărul din sânge - în conformitate cu Universitatea de Stat din North Dakota. Un răspuns sănătoasă la insulină vă poate menține apetitul sub control. Atunci când corpul dumneavoastră nu răspunde corect la insulină, este mai probabil să suferiți accidente de zahăr din sânge după ce ați mâncat. Aceste accidente vă lasă să vă simțiți foame, deci aveți mai multe șanse de a mânca prea mult. Prin reglarea răspunsului organismului la insulină, scorțișoară ar putea ajuta la prevenirea accidentelor cauzate de foamete.

Ghimbirul funcționează foarte bine în piureuri care conțin piersici, mango sau dovleac, în timp ce perechile de scorțișoară se potrivesc perfect cu fructe de pădure cu fructe de pădure, banane sau ananas.