Care este procentul de grasime pentru adolescenti?

De grăsime corporală fluctuează în mod natural pe tot parcursul vieții, deci este normal ca nivelurile de grăsimi corporale să se schimbe atunci când vă aflați în adolescență. Pubertatea afectează, de asemenea, modul în care organismul dvs. stochează grăsime, deci este normal ca fetele să obțină grăsimi din cauza modificărilor hormonale. Deși este important să mâncați alimente sănătoase și să rămâneți activi în adolescență, nu vă îngrijorați prea mult de modificările corporale ale adolescenților. Dacă trăiți un stil de viață sănătos, probabil că veți rămâne într-o gamă sănătoasă de grăsimi corporale, chiar dacă arătați diferit de modul în care ați arătat acum câțiva ani.

Video al zilei

Procentul de grăsime corporală sănătos pentru adolescenți

Ca copil, probabil că ați avut un procentaj de grăsime corporală de aproximativ 18%. Odată ce hormonii se schimbă în timpul adolescenței, fetele câștigă mai multă grăsime, în timp ce băieții încep să construiască mai multe mușchi. Teen fete ar putea adăuga 8 la 10 la sută de grăsime corporală, pe care le stochează în sânii, pelvis, solduri și coapse. Băieții băieți tind să-și piardă grăsimile corporale în timp ce se diluează. Teen fetele ar trebui să depună eforturi pentru un procentaj de grăsimi corporale între 21 și 23 la sută; băieții băieți ar trebui să vizeze între 10 și 12 procente. Pe masura ce corpul tau sufera aceste schimbari, nu te supara prea mult despre numere. Din motive de sănătate, totuși, fetele nu ar trebui să depășească mai mult de 30% din greutatea corporală; băieții nu ar trebui să depășească mai mult de 20%.

Riscurile de prea putina grasime

Grasimea tinde sa aiba o reputatie proasta, insa corpul tau depinde de ea. Fără suficientă grăsime, corpul își pierde capacitatea de a vă menține cald, de a vă proteja organele și de a absorbi vitaminele. Băieții adolescenți au nevoie de cel puțin 6% din greutatea corporală, conform "A Matter of Fat: înțelegerea și depășirea obezității la copii. "Fetele adolescente ar trebui să aibă cel puțin 12%. Dacă sunteți o fată adolescentă și aveți mai puțin de 12% grăsimi corporale, hormonii dumneavoastră vor fi întrerupți și veți înceta să aveți perioada. De asemenea, vă puneți oasele și mușchii în pericol, deoarece se bazează pe aceiași hormoni pentru a rămâne sănătoși.

Riscuri de prea multă grăsime

Dacă sunteți preocupat de greutatea dvs., discutați cu medicul dumneavoastră. Câteva kilograme în plus nu vă vor afecta, dar dacă aveți prea multe grăsimi corporale, puteți provoca probleme de sănătate, cum ar fi durerea articulară, diabetul zaharat, problemele de somn și arsurile cardiace. De asemenea, vă poate reduce sentimentele de auto-valoare și vă poate face să vă simțiți deprimați. Vestea bună este că acum este momentul potrivit pentru a face schimbări. Puteți stabili obiceiuri alimentare bune și obiceiuri bune de exerciții care vor rămâne cu dvs. pentru tot restul vieții. Stabiliți o dietă specifică și obiectivele de exercițiu care să fie realizate în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să urmăriți progresul. Ajustați negativul auto-vorbit și concentrați-vă asupra trăsăturilor pozitive. Întâlnește-te în fiecare zi și bucură-te de toate lucrurile uimitoare pe care corpul tău le poate face.

Mâncați pentru o greutate sănătoasă

Consumați o varietate de alimente bogate în nutrienți pentru a menține un procentaj sănătos în organism.Teen fetele au nevoie de cel puțin 1, 800 de calorii pe zi; băieții băieți au nevoie de cel puțin 2, 200 de calorii. Dacă faceți exerciții fizice sau participați la sport, veți avea nevoie de mai multe calorii. Mențineți aportul de grăsime la între 25 și 35% din totalul caloriilor.

Mâncați o mulțime de grăsimi sănătoase găsite în pește, nuci și uleiuri vegetale. Reduceți aportul de grăsimi saturate găsite în așchii de cartofi, prăjituri și tăieri grase de carne, cum ar fi șuncă și cârnați. Adăugați treptat mai multe alimente întregi de cereale în dieta dvs., cum ar fi pâinea integrală de grâu, orezul, pastele și cerealele. Fibra vă va face să vă simțiți mai mult timp, astfel încât să aveți mai puțin probabil să luați o gustare nesănătoasă, bogată în grăsimi între mese. Asigurați-vă că mâncați cel puțin un fruct sau legume la fiecare masă și selectați o varietate de fructe și legume pe parcursul zilei.

Obțineți cel puțin 60 de minute de exerciții fizice în fiecare zi. Puteți face exercițiul dintr-o dată sau o puteți rupe în segmente pe tot parcursul zilei. Dacă nu participați la sporturile de echipă, găsiți un prieten care să meargă, să facă jogging sau să înoate. Există o varietate de cursuri de yoga, dans sau auto-apărare disponibile care vă pot fi mai potrivite. Dacă găsiți ceva care vă place și vă face să vă simțiți bine, sunteți mult mai probabil să rămâneți la acea activitate.

Masurarea grasimii corporale

La examenul fizic anual, medicul va folosi probabil o diagramă înălțime-greutate sau va calcula indicele de masă corporală pentru a vedea dacă aveți o greutate sănătoasă. Aceste metode vă compară greutatea și înălțimea cu cele ale altor copii de vârstă și sex. Acestea determină dacă sunteți într-un interval de greutate sănătos, dar acestea nu măsoară direct grăsimea corporală.

Măsurătorile de piele dau o determinare mai precisă a grăsimii corporale. Această metodă utilizează un dispozitiv numit etriere pentru a prinde grăsimea sub piele în diferite puncte ale corpului. Aceste măsurători sunt apoi conectate într-o ecuație pentru a vă oferi un procentaj din grăsimea corporală.

Facilitățile specializate au tehnici mai avansate. Cântărirea subacvatică vă cântărește în timp ce vă scufundați într-un rezervor de apă. Această tehnică se bazează pe principiul potrivit căruia oamenii săraci se vor scufunda, dar oamenii mai grei vor pluti. Aceste instalații pot utiliza, de asemenea, mașini cu raze X sau alte mașini specializate pentru a determina grăsimea corporală.

Greutatea corporală și stima de sine

Pe masura ce corpul se schimba, imaginea de sine se poate schimba. Deși este tentant să vă comparați corpul cu acele persoane, evitați tentațiile de a face acest lucru. Nu toată lumea crește și se dezvoltă în conformitate cu același program sau în același mod, dar acest lucru nu înseamnă că un tip de corp este mai bun decât altul. Dacă vă luptați cu dieta și imaginea corporală, luați în considerare vorbirea cu un profesionist sau căutați în grupurile de asistență telefonică din zona dvs. Aceste grupuri vă permit să vă dezbateți preocupările anonim, fără teamă de ceilalți care vă judecă.