Ce procentaj din totalul caloriilor pe zi ar trebui să vină din proteine?
Cuprins:
Proteina este un nutrient necesar creșterii, reparării țesuturilor, producerii de hormoni și enzime și a funcției imunitare. Proteina ajută de asemenea la menținerea masei musculare slabe și oferă energie atunci când carbohidrații sunt insuficienți. Când mănânci proteine, corpul tău îl rupe în aminoacizi. Proteina din surse animale conține toți aminoacizii esențiali. Manancând combinațiile potrivite de proteine vegetale, puteți obține toți aminoacizii esențiali.
Video al zilei
Calorii
Ar trebui să obțineți între 10 și 35 procente din totalul caloriilor din proteine. Pentru o persoană pe o dietă de 2 000 de calorii, înseamnă că consumați 50 până la 175 de grame de proteine pe zi.
Surse
Păsările de curte, carnea, peștele, laptele, brânza, ouăle, nucile și legumele sunt surse de proteine. Mâncărurile din alimente conțin, de asemenea, cantități mai mici de proteine. În dieta dvs., evidențiați proteinele provenite de la plante, inclusiv soia, fasolea și lămâia uscată, MayoClinic. com recomandă. Selectați carne slabă și includeți fructe de mare de două ori pe săptămână, dacă este posibil.
Considerații
Potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane al SUA, majoritatea americanilor nu au nevoie să-și mărească consumul de proteine. Informațiile nutriționale actuale se concentrează pe încurajarea americanilor de a obține o dietă mai echilibrată prin creșterea procentului de fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe care le consumă.
