Care este mai bine: eliptic sau biciclete?
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Creșterea capacității cardiace ca obiectiv
- Arderea grăsimii ca obiectiv
- Construirea musculaturii ca obiectiv
- Fiecare are avantaje
Cele mai multe săli de sport au o zonă cardio care oferă o formă de trainer eliptic și una sau mai multe versiuni ale unei biciclete de exerciții. Ambele mașini pot ajuta la arderea grăsimilor și la creșterea capacității aerobe, în funcție de modul în care le folosiți. Înainte de a decide care este mai potrivită pentru nevoile dvs., stabiliți-vă obiectivele.
Videoclipul zilei
Creșterea capacității cardiace ca obiectiv
Asociația Internațională de Științe a Sportului definește puterea cardiovasculară ca abilitatea de a prelua, transporta și utiliza oxigenul. Antrenamentele cardio mai intense măresc cererea organismului de oxigen și îmbunătățesc capacitatea organismului de a-l utiliza. Conform Consiliului American privind exercițiul, folosirea mai multor mușchi și elaborarea mai intensă (la aproximativ intensitatea jogging-ului sau alergării rapide) va crește puterea cardiovasculară. Puteți face un antrenament de mare intensitate pe bicicletă sau pe un antrenor eliptic. O diferență este că pe bicicletă veți folosi doar corpul inferior, astfel încât corpul dumneavoastră ca întreg va necesita mai puțin oxigen. Unii instructori eliptici au pârghii pe care le împingeți și le trageți cu brațele. Acest lucru vă permite să utilizați atât corpul superior cât și corpul inferior, crescând intensitatea antrenamentului cardiovascular. Prin urmare, dacă se utilizează la aceeași intensitate, un antrenament pe un antrenor eliptic va crește capacitatea cardio mai mult decât o bicicletă de exerciții.
Arderea grăsimii ca obiectiv
Există o corelație puternică între durata și intensitatea exercițiilor și cantitatea de grăsimi arse în timpul unui antrenament. Atât pe o mașină eliptică, cât și pe o bicicletă staționară, puteți alege cât de repede sau încet să vă mișcați și cât timp alegeți să faceți antrenament. De asemenea, puteți alege cantitatea de rezistență. Ce veți dori să ia în considerare este ce mașină veți putea folosi cel mai intens și pentru cea mai lungă perioadă de timp.
Construirea musculaturii ca obiectiv
Cea mai mare diferență între utilizarea bicicletei eliptice și staționare este cantitatea de mușchi pe care o folosiți în timpul exercițiilor. Mușchii cresc rezistența atunci când sunt utilizați pentru împingerea, tragerea sau exercitarea forței împotriva obiectelor. De asemenea, cererile permanente au sporit implicarea mai multor mușchi decât ședința, pentru că echilibrul reprezintă echilibru. Dacă toate celelalte aspecte ale unui antrenament, cum ar fi intensitatea și durata, sunt controlate pentru, folosirea unui antrenor eliptic vă va permite să construiți mai multe mușchi decât folosind o bicicletă staționară. Din nou, alți factori care trebuie luați în considerare sunt cantitatea de rezistență și durata exercițiului.
Fiecare are avantaje
Atât bicicleta eliptică cât și cea staționară au avantaje unice.Un avantaj al ambelor este că acestea sunt mașini cardio cu impact redus, ceea ce înseamnă că acestea sunt mai ușor pe articulații decât activități cum ar fi alergarea și săriturile. Un avantaj al motocicletelor de exerciții este că puteți să stați cât timp lucrați. Acest lucru permite persoanelor cu probleme de echilibru să finalizeze un antrenament fără să vă faceți griji despre cădere. Elipticul are un înclinare reglabilă care poate spori provocarea față de corp. Potrivit Consiliului American privind exercițiul, un aspect important al oricărui regim de antrenament de calitate este varietatea. Astfel, un amestec de antrenamente pe un antrenor eliptic și o bicicletă staționară va crea rezultate mai bune decât utilizarea doar a unuia sau a celuilalt.
