De ce mișcările mele sunt mai mici după ridicarea greutății?

Creșterea mușchilor este facilitată de un proces anabolic sau de construire numit hipertrofie. Hipertrofia creează o presiune mai mare decât cea normală asupra mușchilor, este afectată de o serie de factori și poate apărea numai în condiții fiziologice favorabile. Dacă mușchii tăi devin mai mici, sunt atrofiați. Atrofia este un proces catabolic care apare dacă antrenamentul, dieta sau stilul de viață nu sunt suficient de aliniate cu scopul de a vă mări mușchii.

->

Videoclipul zilei

Pachetul de formare

Supra-formarea descrie o stare în care muschii nu primesc suficient timp între antrenamente pentru recuperare și creștere. Dacă antrenezi prea mult și prea des, procesul anabolic de hipertrofie nu poate să apară. Includeți câteva zile libere de la exerciții pe săptămână și includeți faze periodice de antrenamente mai ușoare sau mai puțin frecvente pentru a evita să fiți instruiți prea mult. În cartea lor "Proiectarea programelor de formare a rezistenței." Steven Fleck și William Kraemer sugerează organizarea antrenamentelor dvs. pentru a evita exercitarea acelorași mușchi în zile consecutive și, de asemenea, sugerează să luați o pauză de la a lucra în cazul în care vă simțiți obosit sau învechit.

Nutriție proastă

Nu puteți construi mușchi fără o alimentație bună. Potrivit expertului în nutriție sportivă Anita Bean, construirea de mușchi mai mari necesită proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale, precum și un surplus de calorii peste necesitățile zilnice de energie. Dacă vă antrenați din greu, dar nu mâncați în mod corespunzător, puteți găsi că mușchii dvs. devin mai mici decât cei mai mari. Dacă nu câștigați nici un mușchi, trebuie să vă asigurați că mâncați suficient pentru a vă alimenta antrenamentele și procesul de recuperare ulterioară.

Prea multă stres

Stresul emoțional și psihologic determină eliberarea unui hormon numit cortizol. Cortizolul este un hormon catabolic care facilitează descompunerea țesuturilor pentru energie. Dacă încerci să-ți faci mușchii mai mari, ar trebui să încerci să-ți păstrezi nivelul de cortizol la minimum, gestionând nivelul de stres și practicând tehnici de relaxare și exerciții de respirație. Nivelurile ridicate de cortizol nu conduc la obținerea de mușchi și pot determina mușchii tăi să devină mai mici și mai slabi în ciuda instruirii, conform "Proiectării programelor de formare a rezistenței".

Performanța prea multă cardio

Obținerea de mușchi și dezvoltarea unor grade înalte de cardiovasculare fitness sunt contraproductive. Exercitiul cardio va incurajeaza corpul sa descopere muschiul in exces pentru a face mai usor si mai economic activitati cum ar fi alergarea pe distante lungi sau ciclismul. Efectuarea antrenamentelor cardio scurte, rare, sunt benefice pentru sănătatea inimii și a plămânilor, dar antrenamentele lungi ale cardio-vaselor pot avea un efect negativ asupra capacității tale de a câștiga musculare și chiar pot duce la scăderea mușchilor, în ciuda sesiunilor frecvente de haltere.

Îmbătrânirea și pierderea mușchilor

Mușchii devin mai mici și mai slabi odată cu vârsta. Concediile regulate de formare a rezistenței pot încetini acest proces catabolic, numit sarcopenie, dar nu îl vor opri complet. Nivelurile hormonale anabolice scad cu vârsta, ceea ce duce la o reducere a masei musculare. Principalii hormoni anabolizanți sunt testosteronul și hormonul de creștere uman, iar nivelurile scad în mod natural de la vârsta de 40 de ani până în prezent, conform "Principiilor Anatomiei și Fiziologiei".