De ce primesc greață și căldură după un antrenament?

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, exercițiile fizice regulate pot ajuta la controlul greutății corporale și la scăderea riscului de îmbolnăvire. Pentru a preveni bolile cronice, ACSM recomandă un minim de 30 de minute de exerciții moderate în fiecare zi. Cu toate acestea, mulți oameni cresc cantitatea și intensitatea exercițiilor fizice în efortul de a pierde sau de a gestiona greutatea corporală. Ocazional, după un antrenament, puteți să vă simțiți greață sau înghițit, ceea ce poate fi prevenit.

Videoclipul zilei

Cauze

Există numeroase motive diferite pentru care vă puteți simți greață sau vă puteți înnebuni după antrenament. Dacă exerciți prea mult sau la o intensitate prea mare, puneți-vă stresul asupra corpului și nu-l permiteți să se recupereze. Este posibil să nu vă pregătiți corespunzător pentru a vă exercita prin încălzire și răcire, ceea ce afectează ritmul cardiac și tensiunea arterială. Deshidratarea poate fi o problemă dacă transpirați foarte mult și nu beți suficient în timpul exercițiilor fizice. Dacă nu ați mâncat sau mâncați prea aproape de exerciții fizice, pot să apară greață și amețeli.

Puteți să vă simțiți înainte sau în timpul antrenamentelor, ceea ce indică faptul că trebuie să vă relaxați sau să nu vă exersați în acea zi. Acestea includ senzația de oboseală și obtinerea de somn inadecvat, sau care suferă de dureri de corp fără un motiv aparent. De asemenea, sentimentele de foame sau de sete pot provoca probleme în timpul și după antrenament. Ritmul cardiac și / sau tensiunea arterială poate fi mai mare decât în ​​mod obișnuit și veți constata că nu puteți conversa în timpul exercițiilor fizice. Orice din aceste lucruri poate duce la senzație de greață și înfrângere după antrenament.

Instrucțiuni de exerciții

Asociația Națională de Forță și Condiționare recomandă începerea sesiunii cu o încălzire. Acest lucru vă permite organismului să se pregătească pentru exerciții și crește temperatura corpului. Creșteți încet intensitatea până când simțiți că exercițiul dvs. este moderat până la greu, dar nu este insuportabil. Pentru a evita formarea excesivă, măriți treptat durata exercițiului dumneavoastră. Terminați sesiunea cu o răceală, pentru a vă putea readuce ritmul cardiac, tensiunea arterială și temperatura corpului la normal.

Combustibil și fluide

Consumați o masă mică de aproximativ 200 până la 300 de calorii cu 1-2 ore înainte de a vă exercita, recomandă Dieteticianul înregistrat Nancy Clark. Este posibil să aveți nevoie să încercați diferite alimente pentru a vedea ce funcționează bine pentru corpul dvs., dar este important să vă alimentați exercițiul pentru a evita să vă simțiți rău în timpul sau după încheierea acestuia. Apa este de obicei adecvată pentru a evita deshidratarea dacă beți înainte și în timpul exercițiilor. Dacă vă exercitați mai mult de o oră, poate doriți să aveți o băutură sportivă care să înlocuiască carbohidrații și electroliții pierduți de exerciții și transpirații. Oricare ar fi alegerea fluidului, beți-o mai degrabă în gură decât în ​​gulps.

Considerații

Dacă ați fost bolnavă, nu vă așteptați să faceți saltul înapoi în exercițiu. Ascultați-vă corpul și aduceți încet sesiunea de exerciții la nivelul în care a fost înainte de boală. Dacă aveți o afecțiune cronică și / sau luați medicamente în prezent, discutați despre exercițiile fizice cu medicul dumneavoastră. Aflați dacă trebuie să evitați anumite exerciții și efectele secundare ale medicamentelor pentru a evita greața și senzația de lumină.