Vrei să-ți ridici starea de spirit? Aceasta este ceea ce recomanda fiecare nutritionist
Cuprins:
Obțineți punctele de glonță rapid prin deplasarea în partea de jos a povestirii.
Probioticele nu sunt ceva nou. Probabil că ați auzit deja despre ele acestea iaurtul face public doar pentru femei (se pare că doar un singur gen suferă de probleme digestive * ochi rola *). Dar ați știut că sunt în prezent prezentați ca o modalitate dovedită științific pentru a ajuta la depresie și anxietate? Acest lucru se datorează faptului că intestinul dumneavoastră este considerat a fi "al doilea creier", cu aproximativ 90% până la 95% din totalul serotoninei din organism (substanța naturală care te face să te simți bine) fiind produsă în intestin.
Cu toate acestea, dacă acest echilibru delicat al bacteriilor, care produce serotonina, devine întrerupt, poate duce la scăderea nivelului serotoninei, ceea ce, la rândul său, ar putea crea simptome de depresie și anxietate.
Ca cineva care este vorbit cu o mulțime de nutriționiști diferiți, utilizarea probioticelor vine de multe ori ca ceva de cele mai multe persoane ar trebui să facem. Acestea fiind spuse, poate fi o zonă complicată de înțeles. Întrebările care apar adesea atunci când se discută despre luarea lor includ "Ce fac ei de fapt?" "De ce să iau una?" și "Cum să le iau?" M-am întors la nutriționistul clinic Kerry Madgwick, care încurajează în mod regulat clienții săi să ia probiotice și a văzut rezultate pozitive din aceasta. De asemenea, m-am uitat la cele mai recente studii pentru a ajuta la defalcarea celei mai bune modalități de a lua probiotice și la ce e vorba de tot.
Continuați să navigați pentru ghidul dvs. 101 pe probiotice, precum și pe cele mai bune pe care le puteți lua.
Ce este un probiotic?
Un probiotic este o substanță care conține bacterii vii. Iaurtul este un probiotic, dar îl puteți lua și sub formă de pilule. De la ajutarea problemelor digestive la cresterea nivelului de serotonina din organism, ele sunt un fel de muncitori minuni. De exemplu, într-unul dintre cele mai recente studii din acest an, o echipă de cercetători de la Universitatea din Virginia, Scoala de Medicină, a descoperit că, prin hrănirea soarecilor deprimați, un probiotic numit Lactobacillus, o bacterie găsită în iaurtul culturilor vii, simptome.
Cum functioneazã?
Dar, am auzit că plângeți, cum poate o pastilă mică sau iaurt care conține milioane de bacterii să vă ajute într-adevăr starea de spirit? Funcționează astfel: probioticele afectează intestinul într-un mod pozitiv prin "scăderea semnalului de stres în organism și, eventual, chiar creșterea transfor- mării triptofanului de aminoacizi la serotonină în creier".
Pentru o dovadă suplimentară cu privire la modul în care probioticele pot ajuta, am vorbit cu Madgwick despre cum a lucrat cu clienții ei care au anxietate și depresie. După ce au luat probiotice timp de câteva luni, mulți dintre cei cu depresie și anxietate au raportat că se simt mai bine.
Atunci cand oamenii sunt deprimati, ei sunt mai putin probabil sa vrea sa interacționeze din punct de vedere social și să se confrunte cu niveluri scăzute de energie, cu toate acestea, după ce au luat probiotice, au observat niveluri de energie a crescut, ceea ce înseamnă că au reușit să iasă mai mult.
Ea a menționat, de asemenea, că un client, în special, suferea de crize de depresie de câteva ori în fiecare lună, dar mai recent a avut doar o perioadă de șase luni.
Care ar trebui să iau?
Acesta este locul în care devine puțin complicat. Potrivit lui Madgwick, trebuie să aflați ce tulpină de bacterii trebuie să vă potriviți cel mai bine corpului, care poate fi descoperită într-adevăr prin a vorbi unui nutriționist despre simptomele dvs. și apoi de a afla care dintre acestea este potrivit pentru dumneavoastră.
În esență, dacă vrei să o faci cel mai bine posibil, un nutriționist este calea ta înainte. Cu toate acestea, dacă doriți să mergeți pe traseul magazinelor de sănătate, există câteva reguli care trebuie luate în considerare:
1. Verificați modul în care este stocat suplimentul: doriți ca acesta să fie refrigerat deoarece bacteriile vii vor muri altfel.
2. Verificați numărul de organisme: vedeți cât de multe se spune pe sticlă - în mod ideal, este cu atât mai mare este cea mai bună.
3. Verificați tulpina: Acum, aici este cea mai dificilă problemă. În mod ideal, acesta este ceea ce ați vorbi cu un nutriționist despre. Cu toate acestea, un studiu, care a văzut beneficiile luării probioticelor pentru depresie și anxietate, a folosit următoarele tulpini: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei și Bifidobacterium bifidum - toate pe care le puteți cumpăra în magazinele pentru sănătate.
Scurtcircuit:
Doriți să știți ce este vorba despre probiotice? În esență, pentru cei care suferă de anxietate și depresie, probioticele ajută la creșterea nivelului de serotonină din organism, ajutând astfel la simptomele lor.
Există câteva tipuri diferite de probiotice pe care le puteți lua, dar totul depinde de tulpina potrivită corpului dumneavoastră. Pentru a rezolva acest lucru, este recomandat să vorbiți cu un nutriționist, dar puteți încerca, de asemenea, să luați câteva probiotice de sănătate recomandate.
